Это не самый популярный вид спорта. Многие боятся отдавать в него детей, считая, что занятия им могут лишь навредить здоровью. Считается, что женщинам он вообще не подходит. Но это предвзятое мнение. Развеваем мифы о тяжелой атлетике.
Важно техническое мастерство
Тяжелая атлетика — вид спорта, в котором спортсмены поднимают штангу, используя свою силу и технику. Здесь требуется отличная физическая форма, координация и специализированные тренировки. Атлеты соревнуются в разных весовых категориях и пытаются установить наилучший результат в каждой из трех дисциплин: толчок штанги, рывок и тяга. Тяжелая атлетика требует от атлетов не только силы, но и гибкости, скорости и технического мастерства.
Тяжелая атлетика отличается от пауэрлифтинга и бодибилдинга в ряде аспектов. Пауэрлифтинг включает три основных дисциплины: присед, жим лежа и становую тягу. Основная цель — поднятие максимального веса в каждой из дисциплин. В тяжелой атлетике также используется штанга, целью является выполнение определенной техники и поднятие максимального веса в трех отдельных упражнениях — толчок штанги, рывок и тяга. Таким образом, тяжелая атлетика более технична и требует большей координации и гибкости.
Бодибилдинг фокусируется на развитии мускулатуры и формировании идеальной фигуры. В отличие от тяжелой атлетики, он включает в себя упражнения с использованием различных силовых тренажеров и амплитудами движений. Он больше ориентирован на эстетический вид фигуры, тогда как тяжелая атлетика фокусируется на максимальной силе и атлетических показателях.
Повышает самооценку
Регулярные упражнения со штангой позволяют повысить индивидуальные силовые показатели, укрепить суставы, увеличить уровень тестостерона для мужчин, значительно улучшить психоэмоциональное состояние.
Специалисты отмечают, что начинать заниматься со штангой нужно после того, как будет пройден начальный этап тренировочной программы. Сначала необходимо, чтобы организм привык к силовым нагрузкам, также стоит улучшить координацию для выполнения подобных упражнений.
Базовое упражнение силового тренинга, заключающееся в подъеме штанги с пола за счет мышц ног и спины, называется становой тягой. Оно задействует сразу несколько групп мышц. При правильном выполнении этого упражнения наиболее активно работают задняя и передняя поверхности бедра, ягодицы, мышцы спины и пресса. Становая тяга полезна для тренировки сердечной мышцы, так как при нагрузке ускоряется пульс и кровь активнее циркулирует в организме. Особенно это важно людям, испытывающим проблемы с сердечно-сосудистой системой. Подходить к подобным тренировкам им нужно с осторожностью.
Тяжелая атлетика повышает в первую очередь выносливость, закаляет характер. Также штанга хорошо повышает самооценку. Человек становится уравновешенным и целеустремленным. Регулярные упражнения со штангой укрепляют дыхательную и нервную системы.
Важно знать, что можно делать и чего нельзя
Занятие со штангой могут принести травму. Как правило, это случается в результате нарушения техники выполнения упражнений. Невыполнение основных инструкций может привести к повреждению плечевых, коленных и других суставов; повреждение поясничного отдела позвоночника; отрыву мышечных волокон от места крепления с костной тканью.
Человек, который решил заниматься любыми силовыми упражнениями, обязательно должен пройти консультацию у врача, чтобы убедиться, что он не имеет никаких медицинских противопоказаний.
Тяжелая атлетика относится к силовым видам спорта и имеет ряд противопоказаний:
• Заболевания сердца;
• Болезни дыхательной системы;
• Патологии опорно-двигательного аппарата;
• Болезни глаз;
• Внутричерепное давление;
• Эпилепсия;
• Травмы головы.
Кроме абсолютных противопоказаний имеются временные, такие как острая фаза вирусных заболеваний, кожные болезни, травмы и другие.
Тем, кто имеет противопоказания по здоровью, лучше отказаться от занятий тяжелой атлетикой. Важно знать и понимать свой организм, это даст возможность получить максимальную выгоду от упражнений со штангой. Тренировки будут эффективными только тогда, если знать, что можно делать и чего нельзя.
В первое время лучше всего заниматься под присмотром опытного наставника. Перед любой силовой тренировкой со штангой обязательно необходимо разминаться; убирать все лишние предметы с места выполнения упражнений; отключать телефон, звонки не должны отвлекать от подходов; выполнять упражнения аккуратно и с правильной техникой; при подъеме тяжелого веса обязательно должен быть тот, кто будет подстраховывать.
На рост не влияет
Дети также могут заниматься тяжелой атлетикой, но только под чутким контролем тренера. Особенно важно здесь правильно дозировать необходимую нагрузку, ведь у молодых людей только формируется скелетно-мышечный каркас, поэтому здесь особенно важно не навредить.
Если ребенок проявляет интерес к силовым тренировкам, ему стоит объяснить, что такие занятия обычно предназначены для увеличения мышечной силы, выносливости организма. Безопаснее всего заниматься со штангой после подросткового возраста, когда кости перестают расти.
Изначально тяжелая атлетика была доступна лишь мужчинам, но сегодня ей свободно занимаются женщины. По данным медицинских исследований спортсменки-тяжелоатлетки не испытывают проблем с беременностью, родами или гормональным фоном. Да, тяжелая атлетика не прибавляет женственности, но взамен она дает возможность самореализации, физическую и моральную силу.
В России можно записать детей на штангу с 7—8 лет. Но обычно подростки начинают заниматься тяжелой атлетикой с 12—14 лет. В младших группах нет как таковой работы с железом. Дети плавают, бегают, занимаются общей физической подготовкой. Она позволяет к достижению определенного возраста подготовить тело к более серьезным нагрузкам. По статистике 60 процентов спортсменов приходят на штангу из легкой атлетики.
Существует расхожее мнение, что занятия тяжелой атлетикой способствуют замедлению роста человека. Исследования на этот счет показали, что занятия спортом никак не могут изменить природные данные, заложенные в человеке. Миф этот появился потому, что в тяжелую атлетику часто идут юноши среднего роста, потому что их физические данные не позволяют им заниматься волейболом или баскетболом. Также людям с низким ростом хочется стать сильными и поднять свою самооценку, что побуждает их идти в тренажерный зал.
Тяжелая атлетика подходит и людям в возрасте. Она позволяет сделать более легким выполнение повседневных задач. При отсутствии противопоказаний и при правильном контроле силовые упражнения, в том числе со штангой, могут стать отличной профилактикой переломов костей. Такие тренировки будут повышать силу, равновесие и ловкость, снижать вероятность неудачных падений, при которых повредятся кости или суставы. Штанга помогает наращивать костную массу в позвоночнике и на бедрах, что особенно полезно для людей с остеопорозом. Тренировки со штангой могут помочь удержать вес. Поднятие тяжестей ускоряет метаболизм. А вот сжечь калории таким образом не получится.
Пояс и штангетки обязательны
Есть несколько вариантов правильного хвата штанги.
— Самый простой и интуитивный — прямой хват. Но специалисты отмечают, что он и самый ненадежный — при поднятии большого веса гриф может выскользнуть из рук. При таком хвате ладони направлены к телу, четыре пальца собраны вместе, а большой обхватывает гриф;
— вариант, когда большой палец лежит на грифе, ладонь обхватывает гриф и накрывает палец, называется крюк или замок. Это улучшенная версия прямого хвата;
— разнохват — когда каждая из ладоней обхватывает гриф в противоположном направлении. Таким хватом чаще пользуются профессионалы, так как с его помощью можно поднять больший вес.
Для занятий штангой потребуется экипировка. Она достаточно проста, но поможет избежать травм, а также правильно заниматься тяжелой атлетикой. Обувь штангиста должна иметь плоскую подошву и иметь хорошее сцепление с поверхностью. Первое помогает сохранить нейтральное положение позвоночника во время поднятия штанги, второе — сохранять устойчивость. Для тяжелоатлетических тренировок разработан специальный вид обуви — штангетки. Они имеют как раз жесткую подошву и небольшой каблук, для лучшей устойчивости. А вот поднимать штангу в беговых кроссовках не стоит. У них неровная и мягкая подошва.
Важным элементом экипировки для занятий тяжелой атлетикой является пояс. Он помогает держаться в вертикальном положении при поднятой штанге, дает опору брюшной стенке. Носить пояс нужно на уровень прямо под ребрами. Степень натяжения должна быть средней, он не должен мешать напрягать мышцы живота, но при этом обязан поддерживать. Обычно тяжелоатлетический пояс есть в каждом тренажерном зале. Его надевают лишь непосредственно во время выполнения упражнения. Но из соображений гигиены и надежности лучше приобрести собственный.
Также для занятий тяжелой атлетикой понадобятся гетры. Они спасают колени и голени от царапин, которые могут нанести насечки на грифе штанги. Во время подъема и опускания штанга находится близко к ногам, и случайное движение может привести к травмированию кожи. Также понадобятся лямки, которые фиксируют кисти и облегчают подъем штанги. Специалисты советуют использовать магнезию — белый порошок или раствор, представляющий собой соль магния, предназначенный для подсушивания рук и, как следствие, увеличения надежности хвата.
Начиная заниматься тяжелой атлетикой, особенно важно выбрать хорошую секцию и профессионального наставника. Это правило работает для всех: идет ли в тяжелую атлетику ребенок или уже взрослый человек. При выборе секции стоит обратить внимание на то, как проходят тренировки. Очень важно, насколько тренер выдвигает требования к соблюдению дисциплины. Ведь только строгое выполнение мер предосторожности может гарантировать безопасность занятий.
Тяжелая атлетика — это планомерные и порой изнурительные занятия. Здесь не может быть резкого роста нагрузок, любой результат достигается поэтапно и под пристальным вниманием наставника. Лишь тогда этот вид спорта будет действительно приносить пользу и удовольствие.
