Новогоднее застолье — это не только время радости и праздника, но и период, когда многие люди склонны переедать и злоупотреблять алкоголем. Это, в свою очередь, может оказывать значительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Во время праздников люди часто увлекаются обильной едой, что может привести к резкому увеличению калорийности рациона. Переедание может вызвать задержку жидкости и повышение уровня глюкозы в крови, вследствие — увеличение массы тела. Эксперт — заведующая клинико-диагностической службой CL Doctor, врач-кардиолог Анна Дубовик дала советы, как провести застолье без вреда для организма.
По мнению врача, особое внимание стоит уделить продуктам и напиткам, которые могут представлять наибольший риск для людей с заболеваниями сердца. Колбасы, копчености, жирное мясо, фастфуд, закуски, консервы, обилие сладостей. Эти продукты содержат избыток насыщенных жиров и соли, сахара. Праздничные блюда, часто содержащие много жиров, могут повысить уровень ЛПНП (вредной фракции) холестерина в крови, что увеличивает риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. «Выбирать нужно более легкие блюда, контролировать порции, не злоупотреблять алкоголем и не забывать о физической активности даже в праздничные дни», — отметила специалист.
Людям с заболеваниями сердца следует обратить внимание на альтернативные варианты угощений. Например, заменить жирные блюда на тушеные овощи или запеченные постные сорта мяса, а десерты – на свежие фрукты. Вместо сладких напитков лучше пить воду, травяные чаи или разбавленные соки.
Рассказала врач и про влияние умеренного употребления алкоголя на сердце. Эксперт подчеркнула, что позитивные эффекты маленьких доз алкоголя могут рассматриваться только для абсолютно здоровых людей. Научные исследования выявили, что небольшое количество красного вина может способствовать повышению уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП), что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Красное вино содержит ресвератрол, который обладает антиоксидантными свойствами и может в некоторой степени защитить клетки сердца.
«Однако, даже умеренное употребление алкоголя может привести к кратковременному увеличению артериального давления, нарушению сердечного ритма, повышению массы тела. Даже у абсолютно здоровых людей после употребления алкоголя, даже небольшой дозы, может развиться аритмия. Так называемый, «синдром праздничного сердца». Абсолютно безопасной дозы алкоголя для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями не существует», — обозначила врач.
Кардиолог прокомментировала, что людям с определенными заболеваниями (например, нестабильная стенокардия, недавно перенесённый инфаркт и др.) рекомендуется полностью избегать алкоголя. Поэтому перед праздниками желательно проконсультироваться с лечащим врачом о возможности употребления алкоголя.
Напомнила специалист про стресс, который многие испытывают при подготовке к Новому Году. По словам врача, стресс, связанный с подготовкой к праздникам и самими праздниками, может оказать значительное влияние на здоровье сердца. Этот эффект может проявляться как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективах.
«Стресс вызывает выброс гормона кортизола, который может привести к увеличению частоты сердечных сокращений и повышению артериального давления. Это создает дополнительную нагрузку на сердце. Стресс может вызывать спазмы в коронарных артериях, что может привести к болям в груди или даже сердечно-сосудистым катастрофам у людей с предшествующими проблемами. Под давлением стресса люди могут прибегать к нездоровым стратегиям, таким как использование алкоголя, переедание или недостаток физической активности», — поделилась Анна Дубовик.
Врач назвала несколько способов снижения уровня стресса в праздничный период:
Составить список дел, чтобы иметь возможность расставить приоритеты и избежать перегрузок;
Разбить большие задачи на более мелкие и управлять временем;
Не боятся отказывать в приглашениях и активностях, если уже возникло чувство перегрузки;
Физическая активность помогает снизить уровень стресса, повышает уровень счастья и улучшает общее состояние здоровья. Например, не стоит пренебрегать вечерней прогулкой;
Общение с друзьями и членами семьи помогает снизить уровень стресса и создает позитивную атмосферу;
Необходимо высыпаться, так как недостаток сна может в значительной степени повлиять на общее состояние здоровья и уровень стресса.
Отдельно эксперт остановилась на физической активности. Она оказывает множество положительных эффектов на сердечно-сосудистую систему, и это особенно актуально в предпраздничные и праздничные периоды, когда уровень стресса, пищевой нагрузки и риск заболеваний могут увеличиться.
Регулярные физические нагрузки способствуют расширению сосудов, улучшению перфузии органов и тканей, что ведет к более эффективному обмену веществ;
Физическая активность помогает снижать уровень кортизола и повышает выработку эндорфинов, что может помочь справиться с увеличенным стрессом, характерным для предновогодних готовок, покупок и встреч;
Умеренные кардионагрузки способствуют снижению артериального давления, что особенно важно для людей с гипертонией;
Увеличение уровня физической активности помогает компенсировать излишки калорий, потребляемых в праздники, и может помочь предотвратить набор веса;
Регулярная физическая активность укрепляет сердечную мышцу, что может привести к более эффективной работе сердца и нормализации сердечного ритма.
«Существуют различные виды физической активности, которые можно легко включить в повседневную жизнь, особенно в предпраздничные и праздничные дни. Универсальное правило: нагрузки минимум 30 минут 5 дней в неделю. Это может быть прогулка, легкие тренировки со своим весом, пилатес, плаванье, танцы. Выбирайте активность, которая вам по душе», — резюмировала Анна Дубовик.