Этот вид спорта особенно популярен на Кубани. Площадки для этой игры есть как в больших городах, так и в малых населенных пунктах. Особенно этим видом спорта любят заниматься на побережье во время отдыха. Погода позволяет делать это на открытом воздухе, на пляже. Эта игра не только увлекательна, но и развивает тело, приносит психологическую разрядку. Рассказываем, почему стоит играть в волейбол и как сделать так, чтобы он не нанес вреда.
Лучший отдых от рутины
Волейбол — командный вид спорта. Во время игры две команды соревнуются на специальной площадке, разделенной сеткой. Каждая стремится направить мяч на сторону соперника таким образом, чтобы он приземлился на поле противника либо чтобы игрок защищающейся команды ошибся. Для создания атаки игрокам одной команды разрешается не более трех касаний мяча подряд. Помимо основного вида волейбола, когда играют на твердом покрытии по шесть игроков в каждой команде, существует пляжный — на песке, парковый, мини-волейбол, на снегу, пионербол, сидячий — параолимпийский вид спорта.
Приличное разнообразие игровых ситуаций в этой игре хорошо развивает скорость, координацию, ловкость, гибкость. Всё это делает человека более адаптированным к жизни. Физические нагрузки, которые испытывает игрок в волейболе, увеличивают выносливость, улучшают кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную, опорно-двигательную системы.
Волейбол — отличный способ сжечь калории. Все волейболисты, как правило, стройные, подтянутые. Они стали такими, регулярно тренируясь, а не в результате диет. Кроме того, волейбол способствует повышению устойчивости к нагрузкам верхних конечностей, связок и суставов.
Эта игра отлично помогает бороться с депрессией и плохим настроением. Волейбол дает заряд бодрости, энергии, силы, поставляет положительные эмоции. Игра — отличный способ отвлечься от умственной деятельности, проветрить голову. Волейбол хорошо помогает отрешиться от проблем, хорошо отдохнуть и повеселиться. Эта игра не дает заскучать, являясь лучшим психологическим отдыхом от ежедневной рутины.
Помогает бороться с монотонностью
Волейбол часто выбирают профессиональные спортсмены как способ альтернативной нагрузки для организма. Например, в него часто играют футболисты, боксеры, ватерполисты, теннисисты. Особенно он полезен тем, кто занимается спортом циклических видов: бегом, плаванием, лыжными гонками и пр. В этом случае волейбол помогает разнообразно развиваться организму, разбавлять монотонность профильных занятий.
Детям эта игра хорошо помогает социализироваться. В классический волейбол играют двенадцать человек без учета замен. Тренировки в команде сплачивают и помогают преодолевать трудности в общении. Сыгранность в команде всегда помогает побеждать более сильных противников, которые играют вместе впервые. Но для этого надо стать единым коллективом, понимать друг друга с полуслова, страховать, поддерживать, вместе радоваться победе, вместе переживать горечь поражений. Волейбол серьезно можно рассматривать как психологический тренинг для тех, кто имеет проблемы в общении. Ребенок, благодаря волейболу, может научиться находить общий язык со сверстниками. Еще этот вид спорта способствует развитию чувства долга, ответственности перед товарищами, помогает стать дисциплинированным, настойчивым, учит доверять людям и работать в команде.
Убирает хруст в суставах
Волейбол — бесконтактный вид спорта. Это снижает вероятность получения травм. Поэтому игра подходит людям любого возраста, она обеспечивает безопасную физическую нагрузку. Тем не менее волейбол может нанести вред, если относиться к игре безалаберно. В этом виде спорта приходится падать, например при приеме мяча. Умение делать это правильно позволяет сохранить здоровье. Кстати, такой навык может сильно пригодиться в повседневной жизни. Особенно это важно для высоких людей, которым сложно сохранять координацию.
Волейбол не требует супервыносливости. Он прекрасен тем, что играть можно практически при любой физической форме. При регулярных занятиях развиваются все группы мышц, работает дыхательная система. Тренировки в зале дают необходимую ежедневную нагрузку, укрепляют мышцы и уберегают от гиподинамии.
Волейбол помогает избавиться от хруста в суставах. Постоянные прыжки во время матча дают прекрасную нагрузку на связки, что увеличивает приток к ним крови и питательных веществ. Эта игра хорошо укрепляет связочный аппарат, суставы становятся крепкими и подвижными, исчезают неприятные ощущения и даже суставные боли. Игра развивает гибкость позвоночника, может избавить от начальных проявлений остеохондроза.
Еще волейбол — отличная зарядка для глаз, ведь во время игры надо постоянно следить за мячом, который находится то далеко, то близко к игроку. Такая тренировка помогает усилить приток крови к органу зрения, дает полезную нагрузку на глазные мышцы. Волейбол прекрасен для развития глазомера, ведь игроку приходится угадывать точку приземления мяча, чтобы удачно отбить его.
В игре есть сложные приемы. Например, подача в прыжке, атакующий удар, блокировка. Всё это требует хорошей координации. Освоение таких навыков заставляет мозг работать, образуя новые связи между нервными клетками. Это становится отличной тренировкой не только для нервно‑мышечного аппарата, но и для мозга.
Волейбол помогает развивать тактические навыки. Эта игра не сводится лишь к тому, чтобы сильнее ударить по мячу. В поединке важно определить сильные и слабые стороны противника, разработать соответствующую стратегию победы. Чаще всего тактические ходы подсказывает тренер, но на любительском уровне игрокам приходится самим писать план игры и распределять роли.
Разминка обязательна
Главный минус волейбола: он дает большую нагрузку на суставы ног. Рывки, удары по мячу, постоянные прыжки в высоту и падения оказывают негативный эффект и ведут к более быстрому износу хрящей. Также можно получить травмы ног, особенно при повышенной усталости. Сильная нагрузка идет на пальцы рук, поэтому их часто защищают, обматывая лейкопластырем, также можно выбить суставы на руках при подаче мяча.
Чтобы всего этого избежать, надо, даже играя на любительском уровне, хорошо разминаться перед тренировкой. Надо всегда хорошо разогревать мышцы, растягивать их перед игрой. Разминаться лучше вместе с командой под руководством опытного наставника, делать упражнения с мячом: тренировать подачу, прием, защиту. Разогревать организм надо двадцать — тридцать минут.
Волейболом не рекомендуют заниматься при серьезных хронических заболеваниях (астме), тем, у кого имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом (плоскостопие, нестабильность шейных позвонков). От игры лучше воздержаться имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит) или недуги сердечно-сосудистой системы. Отправляя ребенка в спортивную секцию по волейболу, рекомендуется сначала проконсультироваться с педиатром. Это поможет значительно уменьшить риски негативных последствий.
Считается, что волейболом надо начинать заниматься с восьми лет. Оптимальный же возраст — тринадцать лет. До этого лучше укреплять организм общефизической подготовкой или, например, плаванием. В профессиональном волейболе определяющим фактором является рост. По нему чаще всего отбирают тренеры детей в секцию. Но не все волейболисты высокие. В этой игре рост может быть компенсирован быстрой реакции, юркостью. К тому же есть одна позиция — либеро, где вполне может выступать человек среднего роста.
На Кубани есть много детских секций по волейболу, также существуют сообщества любителей данной игры. Их легко найти в Интернете, можно выбрать подходящую компанию, удобное место для занятий, комфортный график тренировок.
Чтобы было комфортно и безопасно
Для игры в волейбол потребуется экипировка. Прежде всего это кроссовки. Желательно, чтобы спортивная обувь хорошо поддерживала стопу, имела амортизацию при отталкивании от пола, а также цепкую подошву. Лучше выбрать кроссовки с подушкой, с выступающими гелевыми или силиконовыми вставками в межподошве. Подметка для кроссовок лучше всего каучуковая или резиновая с ребристой поверхностью, чтобы не проскальзывать при резких движениях.
Форма для игры достаточно проста. Это майка свободного кроя с коротким рукавом или облегающие короткие топы, шорты.
Форма должна быть сделана из синтетической воздухопроницаемой ткани, которая эффективно отводит влагу с поверхности кожи и быстро высыхает. Еще одежда для волейбола должна быть эластичной, не стесняющей движений.
Чтобы не получить травму на первой же тренировке, обязательно надо использовать наколенники. Они защищают коленный сустав и являются точно таким же обязательным атрибутом экипировки. Снаружи наколенники обычно представлены эластичной сетчатой тканью, внутри в области колена находится мягкая дополнительная вставка из толстого пеноматериала или амортизирующего геля.
Помимо коленей, травмам подвержены локтевые суставы. Для их фиксации профессионалы иногда используют специальные нарукавники. Они предотвращают травмы, растяжения и вывихи во время игры. Нарукавники сделаны из эластичных синтетических материалов, которые отводят влагу и обладают отличной воздухопроницаемостью. Некоторые профессионалы, особенно выступающие на позиции центрального блокирующего, используют во время матчей специальные очки, которые помогают беречь глаза. В целом же по сравнению с другими видами спорта волейбол не сильно травмоопасен.
