Бокс — самый популярный вид единоборств в мире. Им занимаются миллионы во всех уголках мира: мужчины и женщины, дети и старики. Он стабильно входит в олимпийскую программу. Распространен он и на Кубани. Рассказываем, почему стоит заниматься боксом и какую пользу принесет этот вид спорта.
Побеждать больших по весу
Бокс (от английского to box — «драться на ринге», «боксировать», или box — «коробка», «ящик») — контактный вид спорта, единоборство, в котором два спортсмена наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках. Бой контролирует рефери. Поединок длится двенадцать раундов. Победа присваивается тому из противников, который набрал в итоге большее количество очков. Победителем могут объявить боксера, которому удалось сбить соперника с ног, после чего противник не смог подняться в течение десяти секунд (нокаут). Травма, не позволяющая продолжать бой, может стать причиной технического нокаута. Если после установленного количества раундов поединок не был прекращен, то победитель определяется оценками судей.
Бокс сегодня — огромная индустрия развлечения. Во всём мире устраиваются зрелищные поединки, грандиозные шоу, их транслируют на главных телеканалах и интернет-платформах. Этот вид спорта является излюбленной темой для обсуждения как экспертов, так и простых обывателей. При этом бокс остается доступным видом единоборств, которым многие занимаются исключительно для собственного удовольствия.
На первый взгляд кажется, что в боксе всё решает сила. Но это не всегда так. Смысл данного боевого искусства заключается в том, чтобы любой человек с помощью специальной подготовки, наработанных навыков, скорости и выносливости смог побеждать более крупных по весу и силе противников, уверенно противостоять группе агрессоров, легко уходить от ударов и проводить молниеносные атаки.
Снижает вес, улучшает сон
Бокс помогает стать физически развитым, сильным, выносливым, получить навыки самозащиты, улучшить коммуникативные качества, укрепить силу воли, получить уверенность в себе. Это хороший способ поддерживать тело в тонусе, укреплять свое здоровье. Бокс популярен не только среди мужчин — женщины также прониклись любовью к этому виду единоборств.
Специалисты отмечают, что регулярные занятия боксом нормализуют сон, улучшают функционирование организма, укрепляют иммунитет. Повседневный режим, совмещенный с тренировками по боксу, отдых и правильное питание — оптимальная система для здорового образа жизни.
Регулярные занятия боксом позволяют быстро убрать лишний вес, сделать тело атлетичным, подтянутым и ловким. Во время занятий боксом организм получает разносторонние нагрузки, которые в свою очередь воздействуют на все мышечные группы, уменьшают жировую прослойку, помогают нарастить мышечную массу. Бокс улучшает координацию, поднимает скоростные показатели, общую выносливость спортсмена.
Тренировки в боксе построены на комплексной работе, которая включает широкий перечень аэробных и анаэробных упражнений. Это бег, прыжки на скакалке, бой с тенью, спарринги, силовые и игровые тренировки. Всё это способствует насыщению организма кислородом, развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Возможности боксера напрямую зависят от эффективной работы всего организма. Сердце, легкие постепенно начинают справляться с любыми тяжелыми нагрузками, чтобы с каждым занятием становиться функциональнее.
Популярен у девушек
Существует предвзятое мнение о том, что бокс отрицательно влияет на суставы рук и ног. При грамотном подходе к тренировкам под руководством опытного тренера во время занятий боксом улучшается кровоснабжение околосуставных тканей и работа опорно-двигательного аппарата. Правильно выбранные нагрузки, грамотный выбор упражнений, необходимая растяжка и отдых для восстановления делают суставы подвижными, а движения рук, ног и всего тела — точными, пластичными, скоординированными.
Бокс — одна из лучших бойцовских программ для самообороны. Ногами здесь не бьют, но быстрые смещения, нырки и уклоны — всё это оптимальная техника для защиты. Стремительные атакующие действия — жесткие, сильные, проникающие удары руками по болевым точкам — придуманы для того, чтобы с легкостью и моментально останавливать одного или нескольких противников, побеждать в условиях, когда перевес сил далеко не в вашу пользу.
Именно поэтому бокс популярен у девушек. Уже после нескольких месяцев тренировок они способны постоять за себя, дать ощутимый отпор обидчику. Бокс развивает сосредоточенность и собранность, учит быстро мыслить и принимать верные решения в опасных ситуациях. Особенно это полезно детям.
Делает счастливым
Бокс воспитывает в человеке несгибаемый характер, который помогает преодолевать любые стрессовые состояния, позволяет быстрее продвигаться к любым поставленным целям.
Бокс способен преображать душу. Многие отмечают, что спарринги — прекрасная психотерапия. После боя, особенно когда выложился на полную и выиграл, любое нервное напряжение уходит на второй план. Поэтому бокс особенно часто выбирают те, кто хочет отключиться от повседневных проблем и разложить все мысли по полочкам.
Любой вид спорта помогает повысить самооценку, стать увереннее в себе и своих возможностях. Бокс здесь не исключение. Он дает возможность находить единственно верные пути на ринге и в жизни.
Во время длительных физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны радости. Они поднимают настроение и заряжают позитивом. После тренировки остается приятное ощущение усталости в теле, легкое покалывание в мышцах. Поэтому те, кто втянулся в бокс, часто становятся зависимыми от тренировок, спаррингов, соревнований.
Поклонники бокса — это достаточно большое сообщество. Общение с единомышленниками улучшает коммуникативные навыки. На тренировках, соревнованиях можно найти новых друзей. Стремление к результатам и уверенность, которую боксер обретает на занятиях, проявляются в работе, в общении с близкими, в различных жизненных ситуациях.
Разрешен детям
Этот вид спорта прекрасно подходит детям. Чтобы заниматься боксом, необходимо иметь общую физическую подготовку или как минимум врожденную выносливость. Специалисты говорят, что начинать заниматься в спортивных секциях по боксу можно с пяти — шести лет. В таком возрасте ребенок учится слушать команды тренера, получает небольшие физические нагрузки, улучшает свою растяжку.
К восьми — девяти годам можно начинать серьезные занятия. По мнению спортивных врачей, оптимальный для бокса возраст у мальчиков составляет девять лет, у девочек — двенадцать лет. Даже если ребенка запишут в секцию с шести лет, изучение серьезной техники начнется не раньше одиннадцати — двенадцати лет. К этому возрасту кости достаточно окрепнут и сформируется правильная осанка, что позволит избежать сколиоза и спортивных травм.
Важно понимать, что основные тренировки по боксу проходят не в спаррингах, а в зале, где дети большую часть времени улучшают свою физическую форму, учатся правильно держать баланс, стоять в стойке, боксировать и отрабатывают удары на специальных тренажерах и грушах.
Подходит не всем
Бокс — контактный вид спорта, поэтому он травмоопасен. Даже легкие удары по голове и внутренним органам никому не прибавляют здоровья. Избежать синяков, ссадин, гематом и царапин на тренировках практически невозможно.
Чтобы минимизировать негативные последствия от бокса, необходимо основательно подходить к экипировке, в частности к средствам защиты. Сильные травмы обычно получают спортсмены, участвующие в профессиональных боях, потому что долгие годы, проведенные в боксерских залах, и высокий уровень мастерства делают из их тел настоящее оружие.
Избежать травм полностью не удастся, но можно значительно снизить вред от пропущенных ударов. Для этого необходимо:
— внимательно слушать тренера и следовать его наставлениям,
— больше тренироваться,
— правильно выполнять упражнения,
— хорошо разминаться,
— использовать боксерские бинты, капу, шлем для защиты головы, боксерские перчатки для спаррингов и работы на снарядах, а также другую необходимую экипировку.
К сожалению, бокс подходит не всем. При определенных заболеваниях этот вид спорта противопоказан. Перед тем как приступить к занятиям, надо обязательно проконсультироваться у квалифицированного врача.
Кстати
Бокс полностью совместим с интеллектуальной деятельностью. В XXI веке появился новый вид спорта: шахбокс. Это гибрид шахмат и бокса. Оба вида спорта чередуются в раундах. Тон такому синтезу задал чемпион мира по шахматам американец Бобби Фишер. Представляя зрителям свою физическую подготовку, он особое влияние приписывал боксу. Именно этот вид борьбы, по словам Фишера, помог ему достигнуть результатов в шахматах.
Первые официальные бои по шахбоксу прошли в 2003 году. Проводила их профильная всемирная организация. В 2008 году президент ФИДЕ и Республики Калмыкии Кирсан Илюмжинов принял участие в шахбокс-матче, тем самым официально заявив о поддержке этого вида спорта Всемирной шахматной федерацией. Через восемь лет Илюмжинов предложил включить шахбокс в Олимпийские игры.
Поединки по шахбоксу состоят из одиннадцати раундов. Четные — бокс, нечетные — быстрые шахматы. Боксерский раунд длится три минуты; шахматный раунд — четыре минуты. Пауза между раундами — одна минута. Победа в шахбоксе может быть достигнута нокаутом, техническим нокаутом, матом, сдачей противником шахматной партии или просрочкой им времени.
Если в боксе нет нокаута, а партия играется вничью, победа присуждается по очкам в боксерских раундах. Если при этом и в боксе присуждена ничья, победа отдается тому, кто играл черными фигурами. Если спортсмен в течение долгого времени не делает хода, он получает предупреждение от шахматного арбитра. Второе предупреждение приводит к дисквалификации.
