В наши дни всё больше людей сталкиваются со множеством недугов, которые объединяет один общий термин: офисная болезнь. Причина всему — неправильный образ жизни: малоподвижность, нарушение питания, стрессы, неверная посадка за рабочим столом и многие другие факторы. О том, как работать в офисе и оставаться здоровым, рассказывает заведующая Центром здоровья ККБ №2 Министерства здравоохранения Краснодарского края Наталья БЕЛОЗЕРОВА.
— Офисные болезни, или офисный синдром,— это большой симптомокомплекс, связанный с нарушением деятельности определенных органов и систем сотрудников офисных организаций. Есть немало факторов риска, которые влияют на сотрудников в рабочей обстановке. Чтобы стать обладателем букета профессиональных заболеваний, не нужно обязательно быть шахтером или акробатом,— говорит врач. — Достаточно просто устроиться работать в офис. Работа в помещении, без сомнения, считается комфортной: в прохладную погоду тепло, в жару работают кондиционеры. Но даже такие условия имеют свои недостатки. Существует такое понятие, как профессиональное заболевание белых воротничков.
Первой в списке заболеваний сотрудников бизнес-центров эксперты Международной организации труда поставили ишемическую болезнь сердца. Ее главная причина — плохой приток крови и кислорода к сердцу. Если же смотреть в корень проблемы, ее вызывают ключевые факторы риска. Это низкая физическая активность, нарушение питания и в большей степени это недостаток растительной пищи, избыток растительных насыщенных жиров и избыток поваренной соли, что встречается на рабочем месте у многих сотрудников. Кроме того, у данной категории населения популярны перекуры, поэтому курение как один из факторов риска тоже присутствует в этом рабочем пространстве. Ну и, конечно, не стоит забывать про психоэмоциональную напряженность, которая присутствует на работе и при ненормированном графике оказывает значительное влияние на организм.
По оценкам экспертов ВОЗ семьдесят процентов работников жалуются на боли в спине, затекшую шею или плечи, что неудивительно: большую часть времени они сидят в определенной позе, в согнутом состоянии или положив ногу на ногу.
— Ключевым фактором в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата является, конечно, физическая активность и нормализация массы тела,— продолжает специалист. — Поэтому воздействуя на эти два элемента, можно и профилактировать развитие остеохондроза в случае его наличия. Нужно обеспечить себе максимальный образ двигательной активности. Стремитесь делать производственную гимнастику, предпочтите правильное питание, займитесь нормализацией массы тела — и вы не будете помнить об остеохондрозе.
Следующий часто беспокоящий пациентов офисный недуг — это синдром сухого глаза.
— Заболевание возникает из-за продолжительного ношения линз, чрезмерного нахождения у монитора компьютера и из-за сухости воздуха в помещении. Сосредоточенный на работе человек моргает значительно реже, что и приводит к дискомфорту глаз,— поясняет Наталья Белозерова. — Запущенное заболевание может привести к серьезным последствиям, но выход есть. Просто нужно чаще делать перерывы, работая за компьютером, давая глазам отдохнуть, сокращать ношение линз к минимуму. И старайтесь чаще моргать.
Есть и такой офисный недуг, как «мышиная болезнь», или туннельный синдром.
— Связан он с тем, что большинство офисных работников трудятся за компьютером и большую часть времени используют для этого компьютерную мышь. Порой она находится в неправильном положении относительно предплечья и кисти, из-за чего возникает перенапряжение мышц этих частей тела,— говорит медик. — Это в свою очередь провоцирует развитие туннельного синдрома и появление боли, дискомфорта, ограничение объема активных движений в области запястья, первого и второго пальцев в кисти.
Постарайтесь выбрать эргономичную мышь, чтобы она была удобна для вашей кисти. И не забывайте, что кисть и предплечье во время работы должны находиться на одном уровне. Также позаботьтесь, чтобы не было перенапряжения. Коврики для мыши, к примеру, могут облегчить ее движение. Обратите внимание на то, чтобы ваш режим труда и отдых были сбалансированны, постарайтесь избегать стрессов, добавлять в свой рацион растительную пищу, а вот насыщенных жиров и поваренной соли используйте по минимуму.
Иногда говорят, что болезнь — это время, которое дается для того, чтобы сделать выводы. Но лучше подобру-поздорову заботиться о себе, чтобы и выводов об ошибках делать не приходилось. Главное — помните: что быть здоровым — это просто.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста
