Этот вид спорта считается одним из самых популярных в мире: настольный теннис уступает лишь футболу, крикету, хоккею, а также большому теннису. Невероятную массовость настольный теннис набрал в Китае. Рассказываем, почему стоит заниматься этим видом спорта и как не навредить себе, увлекаясь им.
Доступен каждому
Хотя настольный теннис значительно уступает по медийности тому же регби и бейсболу с баскетболом, но опережает их в массовости. Помимо Китая, эту игру любят в других странах Азии и в Европе. Много поклонников у настольного тенниса в Северной Америке и Африке.
Сказать точно, сколько человек в мире играет в настольный теннис, невозможно. По одним данным, их число колеблется от 350 до 380 миллионов человек. Всего же в настольный теннис время от времени играет около миллиарда человек. Международная федерация этого вида спорта насчитывает более 226 стран, она входит в тройку ведущих мировых федераций по этому показателю.
Популярен настольный теннис в современной России, в частности в Краснодарском крае. Любители этой игры имеют в регионе свои сообщества, регулярно устраивают между собой турниры.
Такая популярность объясняется прежде всего тем, что этот вид спорта очень увлекателен, азартен. Он доступен. Играть в настольный теннис могут дети, взрослые, даже пожилые люди. Причем состязаться друг с другом могут люди разных возрастов. Играть можно как один на один, так и пара на пару. А еще настольный теннис приносит пользу, если им заниматься регулярно.
Оберегает от инфарктов и инсультов
Многие специалисты полагают, что пинг-понг помогает укреплению сердечно-сосудистой системы. Он приводит в норму давление. Неслучайно настольный теннис часто рекомендуют в качестве профилактики инфарктов и инсультов. Настольный теннис относят к аэробным нагрузкам, которые улучшают кровообращение, положительно влияют на работу сердца и повышают выносливость.
Регулярная игра в теннис укрепляет мышцы ног, рук, спины и пресса. Кроме того, во время занятий хорошо работают различные суставы рук, ног и туловища. Это помогает им становиться более гибкими. Настольный теннис помогает сохранять физическую активность до самой старости.
При хорошем уровне мастерства мяч летит достаточно быстро. Чтобы не проиграть очко, необходимо максимально быстро реагировать, ловко действовать и вкладывать силу в удар. Чтобы выработать высокую скорость реакции, боксеры регулярно играют в настольный теннис. Также этот вид спорта помогает развить координацию движений и тренировать вестибулярный аппарат. Настольный теннис — это технически сложная игра: для правильного выполнения удара в ней необходимо четко координировать работу рук, ног, туловища. Движения спортсмена можно сравнить с танцем, где па строго распределены на определенное количество музыкальных тактов.
Теннис, в том числе и большой, прекрасно тренирует глаза. Постоянная концентрация внимания на мяче, который то удаляется, то приближается, то замедляется, то ускоряется, помогает снимать напряжение и усталость, а также сохранять отличное зрение. Особенно это актуально для тех, кто вынужден длительное время сидеть за монитором. Офтальмологи полагают, что занятия теннисом помогают избегать близорукости и дальнозоркости.
Как и любой аэробный вид нагрузок, настольный теннис хорошо помогает сбрасывать вес. По энергетическим затратам он занимает пятое место среди всех видов спорта.
Снимает синдром хронической усталости
Настольный теннис помогает снимать психологическую усталость. Эта игра развивает оперативное и аналитическое мышление. Ведь здесь необходимо заранее продумать ход или даже целый матч. Тут важно уметь мгновенно принимать оперативное решение при каждом ответном ударе. Такой навык потом очень полезен в жизни.
В настольном теннисе важно биться за каждый розыгрыш, ведь сет достаточно короткий: до одиннадцати очков. На протяжении всего поединка необходимо контролировать свои эмоции, потому что даже небольшое раздражение может провалить всю партию. К проигрышу ведет и потеря концентрации. Поэтому самообладание — верный спутник игрока в настольный теннис.
Любой спорт прекрасно тренирует силу воли. Чтобы добиться результата в настольном теннисе, необходимо регулярно играть, а это не всегда просто. Умение ставить перед собой цель и добиваться ее — одна из важнейших черт характера человека, которая позволяет двигаться к новым вершинам, а стремление к победе, умение никогда не сдаваться — это одно из важнейших качеств игрока.
В процессе поединка в настольном теннисе необходимо держать в голове сразу много данных: счет, тактику, текущий розыгрыш очка, при этом предельно концентрируясь на мяче и действиях соперника. Поэтому быть максимально внимательным и вовлеченным «здесь и сейчас» — просто необходимая составляющая игры в настольный теннис.
Эта игра хорошо снимает синдром хронической усталости. Особенно это важно для жителей мегаполисов. Во время партии в настольный теннис невозможно думать о чем-то другом, кроме самой игры, поэтому для любых других мыслей просто не остается места. А интенсивная физическая нагрузка способствует снятию эмоционального напряжения и поднятию настроения.
Развивает мышление
Настольный теннис очень полезен для детей. Пинг-понг способствует развитию мелкой моторики, ведь за одну партию игроку приходится менять положение ракетки в руке, тем самым давая нагрузку разным мышцам и суставам. Это может улучшить почерк ребенка, развивать его художественные способности.
В теннисе всегда нужно предугадывать действия соперника, выстраивая свою тактику, и при этом уметь действовать решительно и быстро, исходя из постоянно изменяющихся обстоятельств, поэтому во время занятий этим видом спорта дети учатся стратегически мыслить, молниеносно принимать решения. В результате развивается одновременно и аналитическое, и оперативное мышление.
Настольный теннис помогает воспитывать в себе силу воли и самодисциплину. Молодые теннисисты на собственном опыте понимают, что без этих качеств стабильно добиваться успеха не получится.
В эту игру рекомендуют приводить детей с пяти — шести лет. Даже если ребенок в силу небольшого роста пока не достает до стола, за это не стоит особо переживать. Основная часть детских тренировок отводится под упражнения, которые выполняются на развитие координации, ловкости, чувства мяча.
Единомышленники кругом
Преимущество занятий настольным теннисом в том, что они не требуют особенных трат. Инвентарь тут простейший: стол, сетка, ракетки и мячик. Цена экипировки доступна, если покупать вещи в любительском, а не в профессиональном сегменте.
Играть можно в зале и на свежем воздухе. На Кубани столы для настольного тенниса можно найти во дворах населенных пунктов, на крупных предприятиях, в офисах, школах, парках, университетах, молодежных заведениях. Много столов для игры находится в крупных курортных городах региона. Стол с сеткой — неотъемлемый атрибут детских лагерей и пансионатов. Не составит на Кубани найти и единомышленников. Тренироваться, кстати, в этой игре вполне можно и одному.
В настольный теннис может играть любой человек, практически без ограничений по возрасту, состоянию здоровья и физической готовности. Хотя эта игра считается одним из самых безопасных видов спорта, даже у нее есть противопоказания и ограничения.
● От тренировок рекомендуется отказаться людям, страдающим сколиозом: стол для тенниса достаточно невысокий, а движения осуществляются только одной рукой — в результате нагрузка распределяется неравномерно, что в некоторых ситуациях может приносить дискомфорт.
● Игра может быть противопоказана людям с высокой степенью близорукости или заболеваниями глазного дна — в подобных случаях обязательно надо получить предварительную консультацию офтальмолога.
● Активные тренировки будут опасны для тех, кто имеет серьезные заболевания внутренних органов, проблемы с сердечно-сосудистой системой. Нужно как минимум правильно дозировать нагрузку.
● Также от тренировок стоит отказаться при плохом самочувствии, в период восстановления после травм или операций.
При игре в настольный теннис человек не испытывает высоких физических нагрузок, тем не менее стоит серьезно отнестись к разминке тела перед партией. Чтобы не потянуть мышцы во время подачи, лучше их заранее хорошо размять. Хотя экипировка для игры очень проста — майка, шорты и кроссовки, к ней тоже следует отнестись внимательно. Одежда и обувь не должны стеснять движения, перетягивать тело, иначе удовольствие может быть испорчено.
Научиться играть в настольный теннис сможет практически любой человек, независимо от пола, возраста, комплекции и других физических данных. Рекомендуется взять несколько уроков у профессионалов. Специалист поставит технику, даст важные рекомендации. Чтобы научиться хорошо играть, требуется регулярно тренироваться. Занятия не должны обременять — они должны доставлять удовольствие и повышать уровень мастерства.
А еще увлечение настольным теннисом — прекрасный способ завести друзей. И можно не сомневаться, что вы всегда будете знать, как увлекательно и с пользой провести время вместе.
