Этот вид спорта традиционно входит в пятерку самых популярных в мире. По одной из версий, он уступает лишь футболу, по другой — соперничает еще и с теннисом, хоккеем и крикетом. Эта игра привлекает прежде всего своей динамикой и азартом. Считается, что для того, чтобы успешно заниматься этим видом спорта, нужно обладать высоким ростом, но это многих не останавливает. Рассказываем, почему стоит заниматься баскетболом.
Доступен и любим
Эту игру, в которой нужно забросить мяч в корзину команды соперника, изобрел в 1891 году учитель физкультуры из Массачусетса Джеймс Нейсмит. Педагог придумал занять студентов таким видом спорта, который не требовал бы выходить на улицу зимой. Первый баскетбольный матч провели в том же году. Игра быстро прижилась в американской культуре и почти разу распространилась повсюду: от колледжей до детских площадок начальной школы.
Важную роль в повышении популярности этого вида спорта не только в Америке, но и во всём мире сыграла Национальная баскетбольная ассоциация (НБА), созданная в 1946 году. Сейчас ее игроки входят в число самых высокооплачиваемых спортсменов в мире, а общее количество поклонников баскетбола на планете насчитывает около 2,5 миллиарда человек.
Баскетбол замыкает пятерку самых популярных видов спорта в России среди спортсменов-профессионалов и любителей: им занимается более полутора миллионов человек. Популярен этот вид спорта и в Краснодарском крае. Здесь в него можно играть как на любительском, так и на профессиональном уровне. Множество баскетбольных площадок есть в населенных пунктах Кубани. Они располагаются как во дворах под открытым небом, там и в спортивных залах.
В баскетбол играют две команды по пять активных игроков в каждой. Они стремятся набрать очки, забрасывая мяч в корзину и защищаясь друг против друга. Каждая команда старается не отдать мяч сопернику. Корзины по правилам игры крепятся на высоте трех метров пяти сантиметров. Длина баскетбольной площадки — 26 метров, ширина — 12 метров.
Игра в баскетбол включает в себя защиту и нападение, дриблинг, подбор и бросок. Постоянные перемещения, смена движений, розыгрыш комбинаций — всё это увлекательно и позволяет проводить время активно и весело.
Повышает силу, реакцию и выносливость
Как и любой другой вид спорта, баскетбол оказывает плодотворное влияние на организм человека, занимающегося им. Игра является своего рода лечебной физкультурой. Баскетбол способствует активному укреплению мышц ног, рук и спины. Игра может быть отличной профилактикой суставных заболеваний. Кстати, играть в баскетбол могут и малоподвижные люди, самочувствие которых в результате регулярных занятий в разы улучшится.
Регулярные комплексные тренировки позволяют улучшать осанку и тренировать мышцы: они становятся длинными и сильными. Уже через полгода регулярных и правильно рассчитанных занятий можно получить подтянутую фигуру, а через год — спортивную.
Систематические тренировки по баскетболу, которые продолжаются от сорока минут до полутора часов, сочетают в себе различные типы упражнений. Их подбирают специально по уровню подготовки баскетболистов. Игрок растет профессионально, вместе с ним трансформируется и комплекс упражнений для занятий. Упражнения постепенно усложняются, нагрузки увеличиваются. Так от тренировки к тренировке у баскетболистов повышается реакция и выносливость.
Регулярная игра положительно сказывается на работе органов сердечно-сосудистой системы. Физическая нагрузка в баскетболе распределяется равномерно, что приводит в норму сердцебиение и артериальное давление.
Во время игры частота дыхательных движений повышается, что в свою очередь постепенно увеличивает жизненную емкость легких. Баскетбол позволяет развивать и другие дыхательные органы, делая спортсмена заметно более энергичным.
Регулярные занятия баскетболом делают игрока сильным. Главную роль тут играет активная двигательная деятельность. Тренировки по баскетболу включают в себя упражнения по общей физической подготовке и специальные баскетбольные приемы и связки. Многократные их повторения, движения медленные и на скорости, прыжки и необходимость удерживать мяч улучшают баланс.
Тренирует глазомер
Благодаря регулярным тренировкам налаживается работа всех органов в организме, особенно благоприятно игра сказывается на пищеварительной системе. Во время матча происходит большой расход энергии, а значит, и калорий. Вследствие этого можно потерять достаточное количество лишних килограммов, а взамен обрести красоту и стройность. Считается, что час баскетбола сжигает до 750 калорий. И хотя интервальный принцип проведения матча означает, что этот вид спорта не считается аэробным, баскетбол дает настоящую полноценную тренировку.
Игра также оказывает положительное влияние на зрительное восприятие, что особенно полезно для детей. В офтальмологии для тренировки глазных мышц применяют специальные упражнения. Если зрение начинает ухудшаться, рекомендуется переводить взгляд с близких предметов на дальние и обратно. За счет такого упражнения происходит укрепление глазных мышц, ведь в баскетболе многократно выполняются броски с ближних и дальних точек по кольцу, мгновенные передачи и перехваты мяча, ведение, когда мяч прыгает вверх-вниз. Глаз баскетболиста невольно постоянно следит за движениями мяча и перемещениями противника, поэтому глазомер и периферическое зрение улучшаются с каждой тренировкой.
Помимо всего этого, баскетбол полезен для развития дисциплины и силы воли. Игра хорошо учит работать в команде. Особенно эти навыки важны детям, которые начинают проходить путь социализации. Баскетбол помогает найти друзей и единомышленников, увлечение им не на словах, а на деле доказывает преимущества коллективной работы.
Рост не увеличивает
Огромный плюс баскетбола в том, что он является доступным видом спорта, требует минимальных финансовых затрат. Играть в него могут все: дети, подростки, взрослые, мужчины и женщины. Причем нет препятствий к тому, чтобы в одной команде находились люди совершенно разных возрастов и способностей.
Так как баскетболисты значительно выше остальных людей, а во время игры спортсмены часто прыгают и тянутся вверх, распространено мнение, что эта игра помогает увеличить рост. На самом деле это миф. Тот факт, что в секциях все дети действительно высокого роста, объясняется просто: низкие ребята просто уходят из этого вида спорта, ведь они не могут соперничать с рослыми спортсменами. Рост же на шестьдесят — восемьдесят процентов определяется генетикой и на двадцать — сорок процентов — факторами окружающей среды: питанием, перенесенными в детстве заболеваниями. По данным исследования, занятия баскетболом в течение десяти недель увеличили мышечную массу подростков, высоту их прыжка и другие спортивные показатели, но не рост. По данным другого эксперимента, за три месяца тренировок у мужчин улучшилась плотность костей, выросла мышечная масса и снизился процент жира, но изменений в росте также не было.
Как и любой другой вид спорта, баскетбол имеет свои недостатки. Это контактный вид спорта, поэтому в нем высока вероятность получить травму в процессе игры. Конечно, риск значительно снижается, если соблюдать меры безопасности, играть под руководством или присмотром хорошего тренера.
Играть можно самому
Баскетбол — один из самых зрелищных видов спорта. Это значит, что можно не только самому играть в него, но и смотреть, как соревнуются другие. То есть им можно увлекаться всей семьей, с друзьями или просто единомышленниками.
В баскетбол можно играть как зимой, так и летом. Игра не зависит от погодных условий и не требует разнообразного и сложного спортивного инвентаря. Ветер, снег или дождь не могут помешать баскетбольному матчу. При плохой погоде или зимой игры и тренировки легко переносятся на закрытые площадки, а в Краснодарском крае они есть практически в каждом учебном заведении.
Для игры в баскетбол не обязательна полная команда. В него можно играть даже в одиночку или вдвоем — главное, чтобы был мяч и кольцо. Для официальной игры в баскетбол требуется десять игроков, но можно применять различные веселые варианты тренировок. Например, в разы увеличить количество участников. Особенно это подходит для летних развлечений, тренировок в спортивных детских лагерях и игр на баскетбольной площадке во дворах.
Занятия баскетболом доступны детям с трех лет. Иногда в эту игру играют на уроках физкультуры уже в детском саду. В секцию таких малышей не возьмут, но в этом возрасте ребенка уже можно знакомить с мячом и корзиной.
Обучение детей баскетболу начинается с пяти — шести лет. В этом возрасте можно записаться в бесплатную секцию. Принимаются как мальчики, так и девочки. Как правило, первые четыре года — пять лет ребята тренируются вместе, и только в десять лет тренер формирует мужскую и женскую команды.
В первые годы занятий наставник особое внимание уделяет развитию выносливости, поэтому большая часть тренировок проходит на свежем воздухе. В зале дети изучают различные техники и комбинации, а также учатся попадать в корзину. По статистике, именно в юные годы ребята чаще сталкиваются с травмами в баскетболе. Это обусловлено еще неразвитой координацией и отсутствием навыков программирования движений. Поэтому в секции от родителей попросят оформить страховку для их ребенка: она позволит возместить расходы на лечение и обеспечить юному спортсмену качественную реабилитацию. Но травм можно избежать. Для этого родителям надо особенно внимательно отнестись к выбору места занятий и наставника. В хорошо оборудованном спортивном зале и при чутком и грамотном руководстве тренера юные баскетболисты будут в безопасности.
