Настольный теннис входит в пятерку самых популярных видов спорта. Он уступает только футболу, крикету, хоккею и большому теннису. Огромную популярность настольный теннис приобрел в Азии, особенно в Китае. Рассказываем, почему заниматься настольным теннисом не только интересно, но и полезно, а также как не навредить себе, занимаясь этим видом спорта.
Играет миллиард
Хотя эта игра значительно уступает по мировой медийности тому же регби, не говоря уже о бейсболе с баскетболом, она опережает их в массовости. Помимо Азии, настольный теннис любят в Европе. Много у него поклонников в Северной Америке и Африке. Популярен он и в современной России, в частности на Кубани.
Сказать точно, сколько человек в мире регулярно играет в настольный теннис, невозможно. По одним данным, их число колеблется от 350 до 380 миллионов человек. Всего же в настольный теннис время от времени играет около миллиарда человек. Международная федерация этого вида спорта насчитывает более 226 стран, по этому показателю она входит в тройку ведущих мировых федераций.
Такая популярность объясняется прежде всего тем, что этот вид спорта очень увлекателен, азартен, доступен. А еще настольный теннис приносит пользу, если им заниматься регулярно.
Помогает сохранять активность
Многие специалисты считают, что игра в пинг-понг способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Также она приводит в норму давление. Поэтому этот вид спорта часто рекомендуют в качестве профилактики инфарктов и инсультов. Настольный теннис относят к аэробным нагрузкам, которые усиливают кровообращение, положительно влияют на работу сердца и повышают выносливость организма.
Регулярная игра в теннис укрепляет мышцы ног, рук, спины и пресса. Кроме того, во время занятий хорошо работают различные суставы руки, ног и туловища. Благодаря этому они становятся более гибкими. Это помогает сохранять физическую активность до самой старости.
При хорошем уровне игры мяч летит достаточно быстро, поэтому, чтобы не проиграть очко, необходимо максимально быстро реагировать, ловко действовать и вкладывать силу в удар. Неслучайно боксеры, чтобы выработать высокую скорость реакции, регулярно играют в настольный теннис. Также этот вид спорта помогает развивать координацию движений и тренировать вестибулярный аппарат. Настольный теннис технически сложная игра: для правильного выполнения удара в ней необходимо четко координировать работу рук, ног, туловища. Это можно сравнить с танцем, где па строго распределены на определенное количество музыкальных тактов.
Другой важный плюс от занятий настольным теннисом — они прекрасно тренируют глаза. Постоянная концентрация внимания на мяче, который то удаляется, то приближается, то замедляется, то ускоряется, помогает снимать напряжение и усталость, а также сохранять отличное зрение. Особенно это актуально для тех, кто вынужден длительное время проводить за монитором. Офтальмологи полагают, что занятия настольным теннисом способствуют профилактике близорукости и дальнозоркости.
Как и любой аэробный вид нагрузок, настольный теннис хорошо помогает сбросить массу тела. По энергетическим затратам он занимает пятое место среди всех видов спорта.
Развивает самообладание и волю
Настольный теннис помогает наладить психическое здоровье. Эта игра развивает оперативное и аналитическое мышление, ведь в настольном теннисе необходимо заранее продумывать ход или даже целый матч, то есть использовать аналитическое мышление. При этом важно молниеносно принимать решения при каждом ответном ударе, то есть максимально задействовать оперативное мышление. В жизни это помогает учиться оперативно принимать правильные решения.
В настольном теннисе особенно важно бороться за каждый розыгрыш, ведь сет достаточно короткий: до одиннадцати очков. На протяжении всего поединка важно контролировать свои эмоции, потому что даже небольшое раздражение может завалить игру, потеряется концентрация — в итоге встреча будет проиграна. Поэтому самообладание — верный спутник игрока в настольный теннис.
Занятия любым видом спортом хорошо тренируют волю. Чтобы добиться результата в настольном теннисе, необходимо регулярно играть, а это не всегда просто. Способность добиваться своих целей — одна из важнейших черт характера человека, которая позволяет двигаться к новым вершинам, а стремление к победе, умение никогда не сдаваться — это одно из важнейших качеств игрока.
В процессе игры необходимо держать в голове сразу много всего: счет, тактику, текущий розыгрыш очка, при этом предельно концентрируясь на мяче и действиях соперника. Поэтому быть максимально внимательным и вовлеченным «здесь и сейчас» просто необходимая составляющая игры в настольный теннис.
Эта игра хорошо снимает синдром хронической усталости. Особенно это актуально для жителей больших городов. Вообще-то, любая смена деятельности, особенно если она связана с физической активностью, позволяет отдохнуть и восстановиться. Во время игры в настольный теннис невозможно думать о чем-то другом, кроме самой игры, поэтому для любых других мыслей просто не остается места. А интенсивная физическая нагрузка способствует снятию эмоционального напряжения и поднятию настроения.
Маленький рост не помеха
Регулярные занятия настольным теннисом, безусловно, полезны для детей. Помимо уже перечисленной пользы, пинг-понг способствует развитию мелкой моторики, ведь даже за одну партию игроку приходится менять положение ракетки в руке, тем самым давая нагрузку разным мышцам и суставам. Это может позитивно отражаться, скажем, на почерке ребенка, развитии его художественных навыков.
Так как в настольном теннисе нужно предугадывать действия соперника, выстраивая свою тактику, и при этом уметь действовать решительно и быстро, исходя из постоянно изменяющихся обстоятельств, то во время занятий этим видом спорта юный спортсмен учится стратегически мыслить, молниеносно принимать решения. В результате одновременно развивается и аналитическое, и оперативное мышление.
Настольный теннис помогает улучшить самоконтроль, силу воли и самодисциплину. Молодые теннисисты на собственном примере понимают, что без этих качеств стабильно добиваться успеха у них не получится.
В настольный теннис рекомендуют приводить детей в возрасте пяти — шести лет. Даже если ребенок в силу небольшого роста пока как следует не достает до стола, об этом не стоит особо переживать. Основная часть детских тренировок отводится упражнениям, которые выполняются вне стола. Это занятия на развитие координации, ловкости, чувства мяча.
Доступно всегда
Преимущество занятий настольным теннисом в том, что они требуют минимальных вложений. Инвентарь тут простейший: стол для игры, сетка, ракетки и мячик. Цена экипировки доступна, если покупать вещи в любительском, а не в профессиональном сегменте.
Играть можно в зале и на свежем воздухе. На Кубани столы для настольного тенниса можно найти во многих дворах населенных пунктов, на крупных предприятиях, в школах, парках, университетах, молодежных заведениях. Много столов для игры находится в крупных курортных городах региона. Стол с сеткой — неотъемлемый атрибут детских лагерей и пансионатов. В Краснодарском крае настольный теннис очень популярен. Поэтому найти единомышленников для игры не составляет труда. Тренироваться, кстати, можно и одному.
Осторожность не помешает
Неотъемлемый плюс настольного тенниса как вида физической нагрузки состоит в том, что в эту игру может играть любой человек, практически без ограничений в возрасте, состоянии здоровья и физической готовности.
Настольный теннис — один из самых нетравматичных видов спорта, но и у него есть противопоказания и ограничения.
● От тренировок по настольному теннису рекомендуется отказаться людям, страдающим сколиозом. Стол для тенниса достаточно невысокий, а движения осуществляются только одной рукой. В результате нагрузка распределяется неравномерно, что в некоторых ситуациях может приносить дискомфорт.
● Настольный теннис может быть противопоказан людям с высокой степенью близорукости или патологиями глазного дна — в подобных случаях обязательно надо получить предварительную консультацию офтальмолога.
● Активные тренировки будут опасны для тех, кто имеет серьезные заболевания внутренних органов, проблемы с сердечно-сосудистой системой,— нужно как минимум правильно дозировать нагрузку.
● Также от тренировок стоит воздерживаться при плохом самочувствии, в период восстановления после травм или операций.
Несмотря на то что при игре в настольный теннис человек не испытывает высоких физических нагрузок, всё равно стоит серьезно отнестись к разогреву тела перед поединком. Чтобы не потянуть мышцы во время подачи, перед игрой лучше их хорошо размять. Хотя экипировка для игры очень проста — майка, шорты и кроссовки, к ней тоже следует отнестись внимательно. Одежда и обувь не должны стеснять движения, сдавливать тело, иначе удовольствие от игры может быть испорчено.
Настольный теннис подкупает тем, что научиться играть в него может практически любой человек, независимо от пола, возраста, комплекции и других физических данных. Специалисты рекомендуют взять несколько уроков у профессионалов. Они поставят технику, дадут важные рекомендации для новичков. Чтобы научиться хорошо играть, требуется регулярно тренироваться. С одной стороны, занятия не должны обременять, а с другой — должны постоянно повышать ваш уровень подготовки.
