Волейбол — увлекательная игра. Она может приносить не только радость, но и пользу. На Кубани волейбол особенно доступен: площадки с сеткой можно найти как в городах, так и в небольших населенных пунктах. Погода позволяет играть на улице. Также можно арендовать зал со специальным покрытием. А волейбол на песочном пляже — особое удовольствие. Рассказываем, почему стоит играть в него и как себе не навредить.
Не дает скучать
Волейбол — командный вид спорта, в процессе игры две команды соревнуются на специальной площадке, разделенной сеткой, стремясь направить мяч на сторону соперника таким образом, чтобы он приземлился на площадке противника либо чтобы игрок защищающейся команды допустил ошибку. При этом для организации атаки игрокам одной команды разрешается не более трех касаний мяча подряд.
Из-за разнообразия игровых ситуаций у волейболистов развивается скорость, координация, ловкость, гибкость. Это может помочь в жизни. Повышенные физические нагрузки увеличивают выносливость, при этом улучшается кровообращение, укрепляются сердечно-сосудистая, дыхательная, опорно-двигательная системы.
Неизменное достоинство занятий волейболом — сжигание калорий. Все волейболисты, как правило, стройные, подтянутые. Они стали такими, занимаясь интересной игрой, а не в результате диет. Кроме того, волейбол способствует повышению устойчивости верхних конечностей, связок и суставов к нагрузкам.
Волейбол — отличное средство для борьбы с депрессией и плохим настроением. Игра дарит заряд бодрости, энергии, силы, положительные эмоции. Волейбол хорош как средство отвлечения от умственной деятельности, это отличный способ проветрить голову, отвлечься от мыслей. Волейбол хорошо помогает отрешиться от проблем, отдохнуть и повеселиться. Игра не дает скучать. Это самый лучший психологический отдых от ежедневной рутины.
Помогает найти общий язык
Волейболом не пренебрегают и профессиональные спортсмены. Например, в него часто играют футболисты, боксеры. Особенно он полезен тем, кто занимается циклическими видами спорта. Волейбол помогает разнообразному физическому развитию, разбавляет монотонные тренировки.
Не менее важный положительный аспект игры — она помогает в социализации. В классический волейбол играют двенадцать человек (без замен). Игра сплачивает и помогает преодолевать трудности в общении. Хорошо сыгранная команда в волейболе побеждает более сильных противников, которые играют вместе впервые. Для этого нужно умение стать единым коллективом, понимать друг друга без слов, страховать и поддерживать, а потом вместе радоваться победе. Таким образом, игру в волейбол можно рассматривать как психологический тренинг для тех, кто имеет проблемы в общении. Ребенок, занимающийся волейболом, может научиться находить общий язык со сверстниками. Этот вид спорта способствует развитию чувства долга, ответственности перед товарищами, дисциплинированности, настойчивости, учит доверять людям и работать в команде.
Учит падать
Волейбол — бесконтактный вид спорта, что снижает вероятность получения травм. Поэтому эта игра подходит для людей практически любого возраста, она обеспечивает безопасную физическую нагрузку. Тем не менее волейбол может нанести вред, если относиться к игре халатно. Во время игры иногда приходится падать, например при приеме мяча. Умение делать это правильно позволяет сохранить здоровье, может пригодиться в жизни.
Волейбол учит контролировать падение, делать это мягко, скользящим движением, не подставляя под удар суставы и голову. Это особенно важно для высоких людей, которым трудно сохранять координацию.
Волейбол не требует навыков спринтера, здесь не нужна большая выносливость. Он прекрасен тем, что играть в волейбол можно практически при любой физической форме.
При регулярной игре в волейбол тренируются все группы мышц, развивается дыхательная система. Занятия в зале дадут необходимую ежедневную нагрузку, укрепят мышцы и уберегут от гиподинамии.
Тренирует глаза
Волейбол помогает избавиться от хруста в суставах. Постоянные прыжки во время игры дают хорошую нагрузку на связки, это увеличивает приток к ним крови и питательных веществ. Благодаря волейболу хорошо укрепляется связочный аппарат, суставы становятся более крепкими и подвижными, исчезает хруст, неприятные ощущения и даже суставные боли. Игра развивает гибкость позвоночника, может избавить от начальных проявлений остеохондроза.
Волейбол вполне можно назвать зарядкой для глаз, ведь во время игры надо постоянно следить за мячом, который находится то дальше, то ближе к игроку. Это помогает усилить приток крови к органу зрения, тренирует глазные мышцы. Волейбол хорошо тренирует глазомер, ведь игроку приходится угадывать точку приземления мяча, чтобы правильно отбить его.
Овладение сложными приемами игры, такими как подача в прыжке, атакующий удар, блокировка, требует хорошей координации. Освоение таких навыков заставляет мозг работать, образуя новые связи между нервными клетками. Это становится отличной тренировкой не только для нервно‑мышечного аппарата, но и для головного мозга.
Волейбол помогает развивать тактические навыки, ведь игра не сводится лишь к тому, чтобы сильнее ударить по мячу. Во время матча важно определить сильные и слабые стороны противника, разработать соответствующую тактику победы. Чаще всего тактические ходы подсказывает тренер, но на любительском уровне игрокам приходится самим составлять план игры и распределять роли.
Игра хорошо тренирует быстроту и точность реакции. Ловкость также незаменимое качество в волейболе. Игра помогает всё это хорошо развивать.
Без разминки играть опасно
Одним из главных минусов волейбола является то, что он дает большую нагрузку на суставы ног. Рывковые движения, удары по мячу, высокие выпрыгивания и падения оказывают негативный эффект и ведут к более быстрому их износу. Прыжки вверх могут спровоцировать травмы ног, особенно при повышенной усталости. Также можно повредить пальцы и выбить суставы на руках при подаче мяча.
Всего этого можно избежать, если ответственно подходить к тренировкам. Даже играя на любительском уровне, необходимо серьезно относиться к разминке. Необходимо разогреть мышцы, растянуть их. Лучше делать разминку вместе с командой, под руководством опытного наставника. В разминку хорошо включать упражнения с мячом (тренировка подачи, защиты и приема). Разминка должна быть минимум двадцать минут — полчаса. Этого времени достаточно, чтобы хорошо разогреть организм и предотвратить травмы во время игры.
Для занятий волейболом есть противопоказания. Им не рекомендуют заниматься при серьезных хронических заболеваниях (астме), тем, у кого имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом (плоскостопие, нестабильность шейных позвонков). Лучше воздержаться от игры тем, кто имеет заболевания желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит) или недуги сердечно-сосудистой системы. Поэтому тем, кто решил заниматься волейболом или отправить ребенка в спортивную секцию, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, чтобы минимизировать риски негативных последствий.
Не стоит отдавать в волейбольную секцию детей младше восьми лет — это лучше сделать в тринадцать. До этого возраста можно укреплять организм ребенка, физически его подготавливать, скажем, плаваньем. В профессиональном волейболе определяющим фактором является рост. Но не все волейболисты высокие. В этой игре рост может быть компенсирован быстротой реакции, юркостью.
Волейбол — один из наиболее популярных и доступных видов спорта. В России, в том числе на Кубани, есть множество детских секций, сообществ любителей данной игры. Легко найти их в Интернете, выбрать приятную компанию, удобное место для занятий, комфортный график тренировок.
Главное — материал
Для занятий волейболом требуется экипировка. Прежде всего это кроссовки. Желательно, чтобы спортивная обувь хорошо поддерживала стопу, имела амортизацию при отталкивании от площадки и цепкую подошву. Лучше выбирать кроссовки с амортизационной подушкой, с выступающими гелевыми или силиконовыми вставками в межподошве. Лучшая подметка для кроссовок — каучуковая или резиновая с ребристой поверхностью: она не проскальзывает при резких движениях.
Волейбольная форма достаточно проста. Это футболки свободного кроя с коротким рукавом или майки для мужчин и облегающие короткие топы, футболки, майки с короткими шортами (шортами-юбкой) для женщин.
Главное, на что стоит обращать внимание при выборе одежды,— материал. Волейбольная форма должна быть сделана из синтетической воздухопроницаемой ткани, которая эффективно отводит влагу с поверхности кожи и быстро сохнет. Также одежда для волейбола должна быть эластичной, не стесняющей движений, в ней должно быть комфортно передвигаться, она не должна мешать игровому процессу.
Чтобы не получить травму на первой же тренировке, обязательно надо использовать наколенники. Они точно такой же обязательный атрибут экипировки, как и форма. Этот атрибут необходим для защиты коленных суставов от ударов и микротравм при приемах подач. Снаружи наколенники обычно представлены эластичной сетчатой тканью, внутри, в области колена, идет дополнительная мягкая вставка из толстого пеноматериала или амортизирующего геля.
Помимо коленей, травмам подвержены локтевые суставы. Для фиксации локтя следует использовать специальные нарукавники (профессионалы не всегда ими пользуются). Их главная функция — предотвращение либо смягчение травм, растяжений и вывихов во время игры. Нарукавники сделаны из специальных эластичных синтетических материалов, которые сохраняют комфорт игрока, отводят влагу и обладают отличной воздухопроницаемостью.
