Популярный эксперт по ораторскому мастерству – о том, почему мозг саботирует выход на сцену, как приручить волнение и превратить страх в энергию, которая работает на тебя.
Сегодня сцена - это не обязательно подиум с микрофоном. Это камера, презентация, совещание, прямая трансляция. Каждый из нас - спикер, даже если не осознаёт этого. Чем больше уверенности в голосе, тем шире возможности.
Страх публичных выступлений не щадит никого - ни начинающих экспертов, ни опытных предпринимателей. Они могут управлять компаниями, принимать решения, вдохновлять команды - но перед сценой их руки всё так же потеют.
Алексей Гагарин, основатель Всероссийского ораторского клуба и автор собственной методики, уверен: уверенность на сцене - это не талант, а технология. Он учит не просто говорить, а превращать речь в инструмент влияния и самопрезентации.
Мы поговорили с Алексеем о том, почему публичное выступление - это экзамен не на память, а на внутреннюю зрелость, и как справиться с волнением, если голос всё ещё дрожит.
- Алексей, почему даже уверенные люди - политики, предприниматели, эксперты - часто боятся сцены?
- Потому что мозг не создан для публичных выступлений. У него простая задача - выжить. А выйти перед людьми и говорить - это стресс. Он сразу начинает отговаривать: «Зачем тебе это?». Поэтому даже опытные люди, выходя на сцену, могут терять контроль.
- Какой страх самый сильный?
- Социальный. Страх оценки: что подумают, как воспримут. Мы живём в культуре лайков и комментариев. Люди боятся выглядеть нелепо, боятся быть осуждёнными. Отсюда - волнение, потеря уверенности, желание спрятаться за роль.
Я и сам прошел через это. Сейчас, когда я выступаю перед сотнями человек и учу их, как правильно презентовать себя, никто бы и не подумал, что вообще-то я был очень стеснительным парнем. Однажды так переволновался на школьном КВН, что и слова не смог сказать. Меня еще долго хейтили одноклассники и я даже пообещал что никогда больше не выйду на сцену.
Если покопаться, у каждого из нас очень много негативного опыта. Мы все с детства привыкли: если хочешь что-то сказать – попроси разрешения. Все это ведет к тому, что человек вырастает в ограничениях, которые не дают проявляться и жить полноценно.
- Как с этим работать?
- Через практику и осознание. Мы не можем просто «отключить» страх. Но можем его приручить. На тренингах я создаю ситуации, где человек может прожить этот страх и выйти победителем - победителем в своем личном выступлении. Так формируется новый, позитивный опыт.
- Вы часто говорите о состоянии спикера. Почему это важно?
- Потому что состояние - это всё. Я называю его одной из четырёх «ножек стула»: состояние, навыки, инструменты, опыт. Если убрать состояние, всё остальное не работает. Когда человек спокоен и уверен, он может позволить себе быть собой. А это и есть сила.
- Можно ли научить харизме?
- Да. Харизма - это не магия. Это умение быть собой без страха. Конечно, у каждого человека свои «базовые настройки», но все остальное можно насобирать: видеть у других классные детали - взгляд, интонацию, жест - и примерять на себя. Со временем появляется свой стиль.
- А как вы сами справляетесь с волнением перед выходом?
- Волнение у меня есть всегда, если человек не волнуется перед выходом на сцену – значит, с ним не все в порядке. Выступление перед публикой – это всегда прилив адреналина, нужно экологично его выпустить. Здесь хорошо помогает движение: банальная небольшая физическая разминка позволяет эмоционально расслабиться.
Дальше, уже находясь на сцене, важно «захватить территорию». Это можно сделать как физически – расположив свои вещи и занимая максимально открытые позы. Так и психологически – представьте себе все 4 угла помещения и мысленно занимайте его полностью. Это старый трюк, но работает безотказно.
Я как-то летел в Дубай на выступление. И, сев в самолет, сразу начал приглашать на мероприятие людей - просто, проходя по рядам. Многие, кстати, на это выступление пришли! И потом спрашивали меня из зала, сколько времени я живу в Дубае. А на самом деле я просто начал захватывать пространство уже в самолете.
- Что делать, если спикер сбился во время речи?
- Самое разумное - не притворяться, что ничего не случилось. Можно задать вопрос аудитории, перевести внимание, вовлечь кого-то в диалог, пошутить. Главное - не паниковать. Пауза - это хороший инструмент оратора.
- Как вы определяете хороший публичный спич?
- Хорошее выступление - это не идеально выверенный текст. Это разговор с людьми. Когда спикер честен, когда его эмоции настоящие - зал это чувствует мгновенно. Люди хотят видеть живых людей, а не безупречных дикторов.
- А что делает речь убедительной?
- Настоящесть. Если вы выходите и говорите честно - даже о страхе - это вызывает уважение. Люди верят тем, кто не прячется. В этом и есть сила слова.
Публичное выступление - это не экзамен, а форма самовыражения. Когда ты выходишь на сцену и остаёшься собой - ты уже победил. Все остальное можно натренировать.
