С начала нового 2025 года на территории Краснодарского края зарегистрировано более 4440 случаев заболевания ОРВИ, в том числе 967 случаев гриппа. Работа в коллективе, особенно в период эпидемии гриппа, создаёт повышенный риск заражения. Однако, существует ряд мер, которые каждый сотрудник может предпринять для индивидуальной защиты. Декан медико-профилактического факультета КубГМУ Ольга Киёк дала 10 советов, как уберечься от гриппа:
- Вакцинация — главный щит. Это подтверждает тот факт, что на территории Краснодарского края случаи заболевания гриппом зарегистрированы именно среди не привитого населения. Вакцинация — самый эффективный способ защиты от гриппа и его осложнений. Она позволяет сформировать иммунитет к вирусу. Но важно вакцинироваться своевременно — в осенний период.
- Соблюдайте гигиену рук. Так как вирусы гриппа распространяются через касание загрязнённых поверхностей, простым, но эффективным барьером является гигиена рук – мытьё рук удаляет вирусы и предотвращает заражение. Мойте руки с мылом не менее 20 секунд, особенно после посещения общественных мест, туалета, перед едой и после кашля или чихания. Используйте антисептик для рук на спиртовой основе (не менее 70% спирта), если нет возможности помыть руки с мылом.
- Создание защитного барьера в носу. Маска — защита для себя и окружающих, она помогает предотвратить распространение вирусов от больного человека к здоровому, а также защищает здорового человека от заражения. Носите маску в офисе, общественном транспорте и других местах, где много людей. Меняйте маску каждые 2-3 часа или чаще, если она стала влажной. Утилизируйте использованную маску правильно.
- Проветривание и увлажнение воздуха — свежесть и комфорт. Свежий воздух снижает концентрацию вирусов в помещении, а увлажнённый воздух предотвращает пересыхание слизистых оболочек, что делает их более устойчивыми к инфекциям. Регулярно проветривайте офис, открывайте окна на 10-15 минут несколько раз в день. Используйте увлажнитель воздуха, особенно в зимний период, когда воздух в помещениях становится сухим из-за отопления.
- Поддержание иммунитета изнутри и снаружи. Правильное питание, достаточный сон, физическая активность и отказ от вредных привычек укрепляют иммунитет, который помогает организму бороться с инфекциями. Сбалансировано питайтесь, употребляйте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, белка. Высыпайтесь (не менее 7-8 часов в сутки). Регулярно занимайтесь спортом или делайте зарядку.
- Важно закаляться. Закаливание помогает организму лучше адаптироваться к изменениям температуры окружающей среды. Это особенно важно для людей, живущих в регионах с резкими перепадами температуры. Закалённый человек меньше подвержен переохлаждению и перегреву. Закаливание стимулирует иммунную систему, делая организм более устойчивым к инфекциям и вирусам.
При этом, по словам Ольги Киёк, важно помнить об основных правилах закаливания:
Закаливание следует начинать постепенно, особенно если вы никогда раньше этим не занимались;
Перед началом закаливания рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания;
Нельзя закаливаться во время болезни или обострения хронических заболеваний.
- Избегайте касания лица. Вирусы легко проникают в организм через слизистые оболочки. Старайтесь не трогать лицо руками, особенно рот, нос и глаза. Помните об этом правиле и старайтесь контролировать свои движения.
- Соблюдайте дистанцию — личное пространство. Вирусы распространяются воздушно-капельным путем, и соблюдение дистанции снижает риск заражения, избегайте тесного контакта с больными людьми.
- Отдых и восстановление. При первых признаках заболевания оставайтесь дома и обратитесь к врачу. Это позволит предотвратить распространение инфекции и даст организму возможность восстановиться. Не занимайтесь самолечением и следуйте рекомендациям специалиста.
- Информированность — будьте в курсе. Следите за новостями о распространении гриппа и рекомендациями органов здравоохранения. Пользуйтесь надёжными источниками информации и не распространяйте недостоверные сведения. Это поможет вам принимать своевременные меры предосторожности.
Доктор медицинских наук резюмировала, что важно понимать — эти меры наиболее эффективны в комплексе. Индивидуальная защита — это не только забота о себе, но и проявление социальной ответственности.
