Боль в спине — это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди в течение своей жизни. Врач-нейрохирург Кристина Коршунова рассказала о том, как избежать серьезных заболеваний и как вовремя их распознать.
— Я на приеме часто вижу пациентов с различными заболеваниями позвоночника, включая грыжи и протрузии дисков. К сожалению, зачастую пациенты приходят уже с проблемой, которую можно решить только хирургическим путем. Собственно, современная медицина может многое: мы делаем операции и возвращаем людей к полноценной жизни. Но важно понимать, что многие из этих проблем можно предотвратить или уменьшить, следуя простым рекомендациям по профилактике,— говорит врач.
Возможные причины болей в спине
Боль в спине может быть вызвана множеством факторов, среди которых следующие.
● Физическое перенапряжение: поднятие тяжестей, неправильная осанка, длительное сидение или стояние.
● Возрастные изменения: изменение межпозвонковых дисков, остеохондроз, стенозы позвоночного канала.
● Травмы: ушибы, переломы структур позвоночника.
Симптомы, требующие внимания
● Острая или хроническая боль: может отдавать в ногу, в руку, может усиливаться при ходьбе или беспокоить в утреннее время.
● Ограничение движений: сложности с наклонами или поворотами туловища.
● Чувство онемения или покалывания, особенно в конечностях.
● Слабость в мышцах: может указывать на неврологические проблемы.
Грыжи и протрузии
Грыжа диска возникает, когда мягкое содержимое межпозвонкового диска выходит за пределы его оболочки. Протрузия — это начальная стадия грыжи, когда диск выпячивается, но не разрывается. Оба состояния могут сдавливать нервы и вызывать боль.
Для предотвращения болей в спине рекомендуется следующее.
● Поддержание правильной осанки: использование эргономичной мебели, регулярные перерывы во время сидячей работы.
● Упражнения для укрепления мышц спины: плавание, йога, пилатес.
● Избегание поднятия тяжестей: использование техник безопасности при работе с грузами.
● Контроль веса: избыточный вес увеличивает нагрузку на позвоночник.
● Лечебная гимнастика: регулярные упражнения могут значительно улучшить состояние спины.
Вот несколько примеров.
Упражнения на растяжку: помогают увеличить гибкость и уменьшить напряжение.
Укрепление мышц кора: стабилизируют позвоночник и уменьшают риск травм.
— Профилактика болей в спине требует комплексного подхода, включающего здоровый образ жизни, регулярные упражнения и осознанное отношение к своему телу,— поясняет Кристина Дмитриевна Коршунова. — Следуя этим рекомендациям, вы можете значительно снизить риск развития заболеваний позвоночника и поддержать свою спину в здоровом состоянии. При возникновении симптомов или вопросов, связанных со здоровьем, обязательно обращайтесь к квалифицированному специалисту.
Вопросы читателей
— Можно ли делать массаж при болях в спине?
— Массаж может быть полезным при болях в спине, но его применение зависит от конкретной причины боли,— констатирует нейрохирург. — В общем случае массаж помогает расслабить напряженные мышцы, улучшить кровообращение и облегчить боль. Однако есть ситуации, когда массаж может быть не рекомендован.
Острые травмы: массаж может быть противопоказан — может усугубить состояние.
Воспалительные процессы: при наличии воспаления или инфекции в области позвоночника массаж может быть противопоказан.
Грыжи дисков: массаж в области грыжи может увеличить величину грыжи, что увеличит сдавление нервов.
Перед началом курса массажа при болях в спине рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания и выбрать наиболее подходящий вид массажа. Это особенно важно, если у вас есть хронические заболевания или вы недавно перенесли операцию на позвоночнике.
— Полезно ли плавать при болях в спине?
— Плавание часто рекомендуется как одно из лучших упражнений для людей, испытывающих боли в спине. Это связано с несколькими факторами.
● Низкая нагрузка: вода поддерживает ваше тело, снижая нагрузку на позвоночник и суставы.
● Улучшение гибкости: плавание помогает увеличивать диапазон движений без риска травмы.
● Укрепление мышц: регулярное плавание укрепляет мышцы кора и спины, что может помогать поддерживать правильную осанку и уменьшать боли.
Тем не менее важно выбирать правильный стиль плавания и технику, чтобы избегать дополнительного напряжения в спине. Например, брасс может увеличить давление на позвоночник, в то время как плавание на спине может быть более комфортным. Также рекомендуется начинать с медленного темпа и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность занятий.
Перед началом занятий плаванием при наличии болей в спине следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что нет противопоказаний и что выбрана подходящая программа упражнений.
— Что может спровоцировать обострение болей в спине? Каких занятий нужно избегать?
— Обострение болей в спине может быть спровоцировано различными факторами, включая следующие.
● Неправильная осанка: длительное сидение или стояние в неправильной позе может увеличить напряжение на позвоночник.
● Физическое перенапряжение: поднятие тяжестей при неправильной технике или выполнение упражнений с чрезмерной нагрузкой.
● Перепад температур: при посещении, например, бани охлаждаться в ледяной воде не нужно — лучше посидеть в предбаннике.
● Недостаток движения: малоподвижный образ жизни может ослабить мышцы спины, делая их более уязвимыми к болям.
Чтобы избежать обострения болей в спине, следует избегать:
— тяжелой физической работы, особенно если она включает наклоны и вращения туловища;
— длительного сидения без перерывов — регулярные перерывы для разминки помогают снизить напряжение;
— выполнения упражнений с плохой техникой — важно следить за правильностью выполнения упражнений;
— занятий спортом с высоким риском травм, например контактных видов спорта или тяжелой атлетики без должной подготовки.
Всегда рекомендуется консультироваться с врачом перед изменением образа жизни или занятиями каким-либо интенсивным видом спорта.
— Как правильно питаться при болях в спине?
— Специальных диет при болях в спине нет. Сбалансированное питание может оказать положительный эффект на весь организм. Вот несколько рекомендаций.
● Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием и витамином D: это поможет укрепить кости. К таким продуктам относятся молочные изделия, зеленые листовые овощи и рыба.
● Поддерживайте адекватное потребление белка: белок необходим для восстановления и роста мышечной ткани, источниками белка являются мясо, рыба, бобовые и орехи.
● Включите в рацион продукты, содержащие жирные кислоты омега-3: они обладают противовоспалительными свойствами, к ним относится лосось, сельдь, грецкие орехи и льняное семя.
● Ограничьте потребление сахара и переработанных продуктов: эти продукты могут способствовать воспалению и увеличению веса, что увеличивает нагрузку на спину.
● Пейте достаточно воды: обезвоживание может привести к мышечным спазмам и болям.
Важно помнить, что эти рекомендации являются общими и могут не подходить каждому индивидуально. Перед изменением диеты следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что план питания соответствует вашим личным потребностям и состоянию здоровья. Эти советы предназначены только для информационных целей и не заменяют профессиональную медицинскую консультацию.
— Правда ли, что при болях в спине нельзя поднимать тяжелое? Какие ограничения существуют?
— Да, это правда. При болях в спине важно избегать поднятия тяжестей, так как это может усугубить болевые ощущения и привести к дополнительным травмам. Вот несколько общих рекомендаций и ограничений.
● Избегайте поднятия тяжелых предметов: если вам необходимо что-то поднять, важно использовать правильную технику, например приседать, а не наклоняться и держать предмет близко к телу.
● Следите за осанкой: поддержание правильной осанки при поднятии предметов помогает уменьшать нагрузку на позвоночник.
● Используйте помощь: если предмет слишком тяжелый, лучше попросить помощи или использовать специальное оборудование.
● Разделите нагрузку: если возможно, разделите тяжелый предмет на несколько более легких частей.
● Укрепляйте мышцы: регулярные упражнения для укрепления мышц спины и живота могут помочь вам лучше справляться с нагрузками.
— Как часто нужно консультироваться с врачом в профилактических целях, если боли в спине не беспокоят, и нужно ли это делать?
— Консультация с врачом в профилактических целях зависит от индивидуальных особенностей здоровья, возраста, образа жизни и наличия рисков развития заболеваний позвоночника. Вот несколько общих рекомендаций.
● Регулярный медицинский осмотр: даже если боли в спине не беспокоят, рекомендуется проходить ежегодный медицинский осмотр, чтобы оценивать общее состояние здоровья.
● Осмотр специалистом: если у вас есть факторы риска (например, сидячая работа, неправильная осанка, наследственность), может быть полезно консультироваться с ортопедом или вертебрологом раз или два раза в год.
● При изменениях: если вы заметили изменения в осанке, появление дискомфорта при выполнении обычных действий, следует обратиться к врачу.
● После травм: после любых травм спины необходимо пройти обследование, даже если болевые ощущения отсутствуют.
Искренне советую заниматься здоровьем на уровне профилактики, ведь это сэкономит вам время, которое потом тратится на лечение, и поможет сохранить здоровье на долгие годы. Если вас беспокоят боли, не терпите, а своевременно обращайтесь к врачу — неврологу или при необходимости к нейрохирургу.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста
