Врачи бьют тревогу: гипертоническая болезнь — весьма распространенная и опасная патология. Только в России от ее последствий умирает ежегодно 1,7 миллиона человек. Статистика утверждает, что именно сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной потери здоровья, инвалидности и преждевременной смертности во всём мире. Профилактические меры позволяют предупредить развитие этих грозных заболеваний. Правила сохранения здоровья специально для наших читателей напомнила врач-кардиолог Мариам Бахчоян.
Серьезный сбой
— Гипертоническая болезнь — это очень грозное заболевание, которое может неожиданно нанести сокрушительный удар по здоровью. Если у человека регулярно повышается давление, это сигнализирует о серьезном сбое в работе сердечно-сосудистой системы,— констатирует врач. — Однако следует отметить, что очень многие пациенты даже не чувствуют, что у них высокое давление и искренне удивляются полученным при случайном изменении цифрам. Обязательно необходимо пройти обследование и диагностировать заболевание. Своевременное обращение к врачу поможет предотвратить катастрофу.
Что влияет на развитие заболевания
Наследственность. Гипертония может иметь наследственный компонент, но это не единственная причина ее развития. Наследственность играет роль в повышении риска гипертонии, особенно если у ваших ближайших родственников было это заболевание. Однако существуют и другие факторы, такие как образ жизни, питание, вредные привычки, уровень физической активности и вес, которые также оказывают значительное влияние на здоровье. Важно понимать, что, даже если у вас есть генетическая предрасположенность к гипертонии, вы можете снизить свой риск, внимательно относясь к своему здоровью и образу жизни. Регулярные медицинские осмотры и консультации врача помогут вам контролировать кровяное давление и предотвращать возможные осложнения.
Особенности питания. Некоторые продукты и привычки в питании могут способствовать развитию гипертонии или ухудшать ее течение. Перечислим основные из них.
1. Высокое содержание соли. Чрезмерное потребление соли связано с повышением артериального давления. Продукты с высоким содержанием натрия, такие как обработанные и консервированные продукты, могут увеличивать риск гипертонии. У многих из нас есть плохая привычка досаливать еду. Своим пациентам обычно я рекомендую просто убрать солонку со стола, и это работает.
2. Жирная пища. Насыщенные жиры и трансжиры, которые часто встречаются в фастфуде и обработанных продуктах, могут способствовать накоплению холестерина в артериях, что увеличивает риск гипертонии.
3. Алкоголь. Регулярное употребление алкоголя может привести к повышению артериального давления. Обратите внимание, что нет безопасной дозы алкоголя. Считается, что для причинения минимального вреда здоровью следует ограничить употребление алкоголя мужчинами до 24 граммов в день, а женщинами — до 12 граммов в день! При употреблении более пятисот миллилитров вина в неделю систолическое и диастолическое артериальное давление повышается в среднем на 4,6 и 3,0 мм рт. ст.
4. Сладости и сахаросодержащие напитки. Высокое потребление сахара может быть связано с увеличением веса и повышением артериального давления.
5. Кофеин. У некоторых людей кофеин может вызывать кратковременное повышение кровяного давления.
Здоровое питание — ключевой элемент контроля над гипертонией. Рекомендуется следовать сбалансированной диете, такой как средиземноморская или диета DASH, которая богата фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и бедна насыщенными жирами и солью. Всегда полезно проконсультироваться с врачом или диетологом для составления индивидуального плана питания.
6. Избыточный вес. Он встречается почти у половины больных гипертонической болезнью. Снижение веса сопровождается и снижением артериального давления.
У вас повышенный риск заболевания гипертонией, если вы больны сахарным диабетом, курите и злоупотребляете алкоголем, не соблюдаете режим труда, мало отдыхаете, много времени проводите перед компьютером, у вас физические и психические перегрузки.
Правила профилактики
— Периодически измеряйте артериальное давление.
— Если у вас повышенное давление, вам следует проходить осмотр в поликлинике по месту жительства не реже одного раза в три месяца.
— Давайте себе время отдыха, по возможности в тишине.
— Ограничьте себя в животных жирах и неумеренном потреблении тонизирующих напитков.
— Спите не менее восьми часов в сутки.
— Ограничьте потребление соли: ешьте не более пяти граммов в день.
— Бросьте курить.
— Ограничьте потребление алкоголя.
— Не пренебрегайте физической активностью.
Гипертонический криз — это резкое повышение артериального давления, требующее неотложной медицинской помощи и приводящее к появлению или усугублению симптомов со стороны органов-мишеней:
● нестабильная стенокардия,
● острая левожелудочковая недостаточность,
● расслаивающаяся аневризма аорты,
● эклампсия,
● инсульт,
● отек соска зрительного нерва.
Признаки гипертонического криза
— Внезапное начало криза: от нескольких минут до нескольких часов.
— Индивидуально высокий уровень артериального давления.
— Появление признаков ухудшения регионального кровообращения: интенсивная головная боль, головокружение, тошнота, чувство страха, озноб, потливость, чувство жара, жажда, учащенное, обильное мочеиспускание с выделением светлой мочи.
Первая помощь при гипертоническом кризе
● Уложить больного в постель с приподнятой головой.
● Вызвать врача.
● Измерить и записать пульс и артериальное давление.
● Принять препараты, снижающие артериальное давление в их обычной дозе.
● Найти ранее сделанную ЭКГ.
При этом врач-кардиолог сообщила, что люди, страдающие от погодных изменений, тоже нуждаются в обследовании.
— Гипертония и метеочувствительность — разные состояния, но они могут взаимодействовать,— считает медик. — Метеочувствительность означает, что изменения погоды могут влиять на самочувствие человека, в том числе и на артериальное давление.
Гипертонию можно распознать по следующим признакам:
— постоянно повышенное кровяное давление выше нормы (140/90 мм рт. ст. и выше);
— головные боли, особенно в затылочной части;
— головокружение;
— шум в ушах;
— быстрая утомляемость;
— затуманенное зрение.
Метеочувствительность может проявляться следующим образом:
— ухудшение общего самочувствия при смене погоды;
— боли в суставах и мышцах;
— головные боли;
— изменения настроения;
— увеличение симптомов хронических заболеваний.
Если вы заметили у себя подобные симптомы, особенно если они возникают регулярно, важно обратиться к врачу. Для точной диагностики могут потребоваться регулярные измерения артериального давления и ведение дневника самочувствия, где будут отмечаться все изменения в соответствии с погодными условиями. Также врач может порекомендовать дополнительные обследования для оценки состояния сердечно-сосудистой системы.
Как свести к минимуму риск инфаркта и инсульта
Полностью излечить гипертонию бывает сложно, но многие люди успешно контролируют ее с помощью изменений в образе жизни и медикаментозного лечения. Вот несколько стратегий, которые могут помочь в управлении высоким артериальным давлением.
Регулярные физические упражнения: умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба или плавание, могут помочь в борьбе с высоким артериальным давлением.
Здоровое питание: диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, и ограничение насыщенных жиров и холестерина могут способствовать снижению давления.
Снижение потребления соли: уменьшение количества соли в рационе до пяти граммов в сутки может оказать положительное влияние на кровяное давление.
Поддержание здорового веса: избыточный вес увеличивает риск развития гипертонии, поэтому контроль веса — важный фактор в успешной борьбе с повышенным давлением.
Умеренное потребление алкоголя: чрезмерное употребление алкоголя может повышать кровяное давление.
Отказ от курения: курение может ухудшать состояние сосудов и повышать кровяное давление.
Управление стрессом: стресс может временно повышать кровяное давление, поэтому важно находить способы его снижения.
Кроме того, врач может назначить медикаментозное лечение, которое поможет контролировать гипертонию. Важно регулярно консультироваться с врачом и следовать его рекомендациям. Помните, что самолечение может быть опасным для вашего здоровья.
К сведению
Чек-лист кардиолога Мариам Бахчоян для контроля гипертонии
● Избегайте стресса, не погружайтесь в негатив.
● Откажитесь от табакокурения.
● Правильно питайтесь.
● Ведите активный образ жизни, избегайте гиподинамии.
● Контролируйте свой вес, если он выше нормы, приложите все усилия, чтобы похудеть.
● Следите за потреблением холестерина (норма — менее 280—300 мг в день). Например, откажитесь от куриной кожи: в ней содержится огромное количество холестерина и токсинов.
● Включите в рацион больше рыбы: в ней очень много полезных жиров.
● Следите за употреблением соли. Норма для здорового человека не более пяти граммов (чайная ложка) в сутки. Помните, что соль задерживает воду в организме и способствует повышению давления, а значит, может привести к гипертонии.
● Введите в ежедневный рацион продукты, богатые полезными жирными кислотами омега-3: морскую рыбу, авокадо, льняное семя и масло, ореховое масло и сырые орехи, особенно миндаль, грецкий и кедр, семена тыквы и подсолнечника.
● Контролируйте артериальное давление.
● Раз в полгода проходите обследование у кардиолога.
● Если вы страдаете сахарным диабетом, приложите все усилия для подержания стабильного уровня сахара в крови.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста
