В ожидании летнего сезона отпусков и каникул жителям Краснодарского края рассказали, как привести себя в форму без вреда для организма. Диетологи считают, что набирать зимой вес нормально для среднестатистического человека, поскольку в это время люди меньше двигаются и переходят на более калорийную пищу, чтобы согреться. Успеть похудеть к лету, начав весной, возможно, если человек здоров и не имеет лишнего веса или ожирения за счет каких-то патологий.
Так, диетологи рекомендуют кубанцам регулярные занятия спортом, полноценный сон и правильное питание. В топ-5 советов для эффективного похудения к лету специалисты включают:
1. Снижение калорийности рациона и включение в него рыбы, морепродуктов, яиц, творога, нежирного варёного мяса, фруктов, овощей и зелени. Для расчёта калорийности рациона можно воспользоваться онлайн-калькулятором. Например, 100 граммов зелени содержат всего 25 килокалорий, в 300 граммах огурцов – 45 килокалорий, а в томатах – 60 килокалорий.
2. Правило тарелки. Визуально поделить тарелку на 4 части, 2 из них заполнить овощами, зеленью и фруктами, а остальные – белками и зерновыми. Такой способ помогает перейти на сбалансированное питание и медленно, но верно стройнеть.
3. Ежедневно рекомендуется употреблять 30 миллилитров жидкости на каждый килограмм массы тела. Восполнить водный баланс может чай, кофе, даже суп, однако предпочтение стоит отдавать негазированной воде.
4. Дозированная физическая нагрузка с постепенным увеличением. Повышение количества шагов, пройденных за день. Одна или две силовые тренировки в неделю. Хорошей альтернативой спортзалу могут стать йога и плавание.
5. Режим сна чрезвычайно важен для сохранения нормальной жизнедеятельности всего организма. Принято считать, что в среднем сон должен длиться около 8 часов. Ночью в организме вырабатываются гормоны грелин и лептин. Первый отвечает за контроль аппетита, второй регулирует чувство насыщения. В связи с этим дефицит сна может стать серьёзным препятствием на пути к похудению.
Преобразить фигуру можно и при помощи специалистов в различных здравницах и курортных комплексах Краснодарского края. К примеру, в Курортном комплексе «Молния Ямал» доступно проведение биометрии. В её рамках можно измерить точное количество жира, воды, висцерального жира, костей и мышц в организме.
«Рекомендуется проводить очистку кишечника и выведение токсинов из организма с помощью натуральных методов: принимать фиточай и минеральную воду, что способствует нормализации обмена веществ и снижению веса», – прокомментировал Голованов Валерий Анатольевич, исполняющий обязанности главного врача Центра восстановительной медицины.
