Кубань — регион особенный: его омывают два моря — Черное и Азовское. Также здесь находится множество рек, лиманов, водохранилищ. С наступлением тепла многие эти места максимально комфортны для купания. Можно ли использовать водоемы в качестве места для тренировок, насколько продуктивно заниматься плаванием на открытой воде, какие при этом существуют преимущества и недостатки и на что стоит обратить внимание?
Сложнее ориентироваться
Плавание на открытой воде выглядит максимально привлекательно, это один из лучших способов поддержания физического и психического здоровья. Но тренировки в море, на озере, водохранилище или на реке приносят немного иную пользу, нежели привычные занятия в бассейне.
Пожалуй, главное отличие плавания на открытой воде — в антураже. В открытом водоеме нет разметки, дорожек, кафеля, флажков на потолке — всего, что дает возможность хорошо и быстро ориентироваться. При этом может быть ветер, волны, течение и т. д. Все эти факторы требуют от пловца знаний правил поведения на открытой воде. Здесь чаще может сложиться ситуация, когда плавание может угрожать здоровью пловца. Например, судороги, переохлаждение, сбившееся дыхание, рвота, головокружение.
Плавание — отличная аэробная нагрузка, которая способствует укреплению сердца и сосудов. При регулярных занятиях на открытой воде сердце работает интенсивнее, что улучшает его выносливость, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вода создает естественное сопротивление, благодаря которому тело работает эффективнее, чем при обычной тренировке на суше.
Во время плавания задействованы практически все группы мышц. Руки, плечи, спина, ноги и даже мышцы кора получают равномерную нагрузку. Это способствует развитию силы и выносливости. Кроме того, плавание улучшает гибкость суставов и связок, снижая риск травм и улучшая общую подвижность тела.
Тренировки на открытой воде улучшают циркуляцию крови, что способствует более эффективному снабжению органов и тканей кислородом и питательными веществами. Это улучшает общее состояние организма, ускоряет процессы восстановления и заживления.
Регулярные занятия плаванием снижают риск развития диабета, гипертонии и ожирения. Аэробная нагрузка и укрепление мышц способствуют улучшению обмена веществ, снижению уровня сахара и холестерина в крови, что в свою очередь уменьшает вероятность возникновения хронических заболеваний.
Регулярное плавание на открытой воде значительно повышает общую выносливость. Вода создает сопротивление, которое увеличивает интенсивность тренировки, а прохладная температура воды стимулирует организм работать более эффективно. Это помогает улучшать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, делая тело более выносливым и способным справляться с длительными физическими нагрузками.
Избавляет от стресса, приносит радость
Тренировки на открытой воде оказывают мощное расслабляющее воздействие на организм. Ритмичные движения помогают снизить уровень стресса, расслабить мышцы и снять нервное напряжение. Контакт с природой и свежий воздух только ускоряют улучшение психологического состояния.
Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Плавание на открытой воде, благодаря своей интенсивности и контакту с природой, еще больше повышает уровень гормонов радости в организме. Это помогает улучшить настроение, уменьшить симптомы депрессии и повысить общее чувство благополучия.
Преодоление вызовов, связанных с плаванием на открытой воде, таких как течение, температура воды и открытое пространство, помогает укреплять уверенность в себе. Каждый новый успех, будь то увеличение дистанции или улучшение временных показателей, способствует росту самооценки и уверенности в своих силах.
Контрастные температуры стимулируют иммунную систему, делая ее более устойчивой к болезням. Плавание в холодной воде особенно полезно для закаливания организма, что помогает ему эффективнее бороться с инфекциями и вирусами.
Тренировки на открытой воде часто объединяют людей в сообщества, клубы и группы, ведь так легче обмениваться опытом и поддерживать друг друга. Участие в соревнованиях и массовых мероприятиях способствует развитию социальных связей, укреплению чувства принадлежности к сообществу.
Главное — комфорт и безопасность
Приступая к тренировкам на открытой воде, следует обратить внимание на несколько важных моментов, которые совершенно неактуальны при занятиях в бассейне.
Особенно ответственно необходимо отнестись к выбору места. Это должны быть безопасные и разрешенные для купания зоны с чистой водой и минимальным течением. В решении этого вопроса особенно помогают местные сообщества пловцов. В них, как правило, можно получить исчерпывающую информацию о том, где лучше тренироваться, а куда заплывать категорически нельзя.
Для тренировок на открытой воде может понадобиться гидрокостюм. Его главная задача — терморегуляция. Он может защитить от переохлаждения или от перегрева. Также гидрокостюм дает преимущество в скорости. Если он натирает, чаще всего это случается в области шеи или между ног. В таком случае лучше наклеить на натертости пластырь. Если вдруг во время плавания становится жарко, сводит дыхание, можно оттянуть горловину костюма, набрать внутрь него воды: это поможет охладиться.
Специалисты отмечают, что во время плавания на открытой воде не стоит пренебрегать плавательными очками и шапочкой. Последнюю лучше выбирать яркого цвета, чтобы по ней было легко обнаружить пловца. Такая экипировка поможет сделать тренировки более комфортными и безопасными.
Другим важным атрибутом плавания в открытых водоемах, особенно на море, является специальный буй. Он представляет собой герметичный мешок, который всегда всплывает на поверхность. Буй крепят к ноге или к руке тросом. Яркий цвет мешка (красный, оранжевый, желтый, ядовито-салатный) позволяет легко обнаружить пловца. Также за буй можно держаться в случае непредвиденной ситуации. Он способен выдержать вес человека, с его помощью можно дрейфовать. Буй помогает пережидать судорогу или восстанавливать сбившееся дыхание.
Важно иметь ориентиры
Плавать лучше в людных местах. Если это возможно, то заниматься плаванием лучше компанией. Перед одиночными заплывами лучше рассказать другим о своих планах. Не менее важно научиться ориентироваться в открытой воде. Для этого лучше плыть на ориентир. Им должен быть хорошо заметный предмет, желательно статичный. Это может быть объект как на берегу — дом, маяк, дерево и так далее, так и на воде — буй, остров, лодка. Ориентиром может выступать и сам берег.
Не менее важно уметь рассчитывать свои физические возможности. Прежде всего надо тщательно следить за временем, проведенным в воде, и расстоянием. Последнее особенно важно просчитывать, потому что на открытой воде, в отличие от бассейна, сложно в любой момент прервать тренировку. Поэтому надо четко представлять то расстояние, которое придется проплыть, прежде чем получится остановиться и пополнить силы.
Во время заплывов важно следить за погодными условиями: на тренировку может повлиять, дождь, ветер, гроза и так далее. Одним из важных факторов может оказаться температура воды. Переохлаждение является одной из главных проблем во время плавания на открытой воде.
Как и в бассейне, начинать лучше с коротких дистанций, постепенно увеличивая нагрузку. Лучше чередовать интенсивность тренировок, чтобы избежать переутомления.
На открытой воде можно практиковать заплывы на долгие дистанции. В этом случае особенно важно не переохладиться. Чтобы такого не произошло, надо особенно щепетильно отнестись к выбору гидрокостюма.
Можно проводить интервальные тренировки. Для этого надо установить (визуально выбрать) метку. Интервалы лучше преодолевать с ускорением, после восстановления сил можно повторить серию.
Полезно иногда приглашать на тренировки специалиста, который мог бы, посмотрев со стороны, откорректировать плавание, дать профессиональный совет.
В Краснодарском крае проходят соревнования по плаванию и марафоны на открытой воде. В них легко принять участие, чтобы проверить свои силы и познакомиться с единомышленниками.
Если пловец только начинает тренировки на открытой воде, лучше недалеко отплывать от берега, максимум на пятьдесят метров. Всегда надо иметь ориентир на берегу или в воде. Особенно тщательно надо подойти к расчету своих сил. Необходимо иметь их столько, чтобы доплыть до ориентира или до берега. Хорошо, если во время тренировок новичков кто-то присутствует на берегу. Вообще, лучше всего плавать вдоль берега: если случится чрезвычайное происшествие, будет проще выйти из водоема. Некоторые боятся плавать на глубине. В этом случае лучше заниматься там, где всегда можно достать ногами дно.
Если вдруг все-таки что-то стряслось, не получается доплыть до берега или места, где можно отдохнуть, необходимо подавать сигналы окружающим. Это можно делать как рукой, так и голосом. Во время соревнований на воде всегда дежурит спасательная лодка или спасатель на вышке. Можно отдохнуть у спасателей и продолжить состязание. Как правило, за это пловцов не дисквалифицируют. Категорически запрещается цепляться в случае чрезвычайного происшествия за других пловцов: это может привести к трагедии с несколькими людьми.