Эпоха цифровизации предоставляет как преимущества, так и вызовы для нашего здоровья. С одной стороны, цифровые технологии улучшают нашу жизнь: электронные устройства осуществляют множество разнообразных функций, включая коммуникативную, информационную, образовательную, экономическую. С другой стороны, как показывают исследования в области здоровья и гигиены, чрезмерное использование цифровых устройств в совокупности с другими факторами может оказывать негативное воздействие на физическое и психическое здоровье пользователей, и особенно детей.
Декан медико-профилактического факультета КубГМУ Ольга Киёк рассказала про соблюдение цифровой гигиены в процессе обучения детей и подростков. По её словам, длительное применение гаджетов сопровождается гиподинамией, а фиксация тела в неудобном положении приводит к изменению осанки, появлению сколиоза.
«Конечно, нерациональное применение гаджетов в процессе обучения негативно сказывается на органе зрения и его придаточного аппарата: ухудшение зрения, развитие синдрома сухого глаза. Использование цифровых устройств перед сном может негативно влиять на качество и длительность сна, так как синий свет, излучаемый экранами электронных устройств, может подавлять выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна. Часто использование цифровых устройств сопровождается перекусом вредной и несбалансированной пищей. Кроме того, поиск информации и общение только в соцсетях приводят к нарушению когнитивных функций (ухудшение памяти, путаница между реальностью и виртуальностью); психологических (замкнутость, зацикленность, агрессивность, конфликтность, эмоциональное отчуждение); поведенческих (непослушание, синдром дефицита внимания и гиперактивности, развитие гаджет- и Интернет-зависимости)», — прокомментировала специалист.
Отметила Ольга Киёк и случаи, которые можно расценивать, как нерациональное применение гаджетов. Во-первых, существуют временные ограничения применения электронных средств обучения в зависимости от возраста. Во-вторых, важно контролировать расстояние и уровень размещения монитора до глаз, обеспечивать контроль за осанкой, проводить физкультминутки во время занятий и гимнастику для глаз. В-третьих, необходимо обеспечить достаточное освещение экрана (левостороннее), исключая при этом блёскость. Важно так же следить за размером шрифта (не применять тонкий, рванный, курсив) и за контрастом между фоном и символами на экране. Оптимально иметь темные символы на светлом фоне, отдавая предпочтение зелено-голубой части спектра.
Специалист добавила, что рекомендуется избегать использования гаджетов перед сном и создавать комфортные условия для отдыха, например, установить таймер на выключение экрана за несколько часов до сна, проветрить комнату и обеспечить тишину. Если в организованных коллективах эти требования соблюдаются в соответствии с гигиеническими нормами, то в остальное время контроль полностью должен возлагаться на взрослых членов семьи. По мнению специалиста, важно, чтобы родители не устанавливали жестких правил использования гаджетов, но собственным примером демонстрировали рациональное отношение к пользованию техникой (по назначению и по мере необходимости), по сути, сочетая это с заботой о собственном здоровье.
«Формирование здоровьесберегающих семейных традиций подразумевает не отказ от гаджетов и Интернета, а ориентацию — информационную гигиену через информационную «диету», систему фильтров: отказ от использования цифровых девайсов во время еды, и не только в период совместных трапез, но и при индивидуальном приеме пищи как детей, так и родителей, без исключений. Родители устанавливают правила использования электронных девайсов и доверяют ребенку, осуществляя при этом скрытый контроль или совместные виды деятельности в Сети (чтение книг, прослушивание музыки/ аудиосказок, просмотр фильмов, блогов, лайфхаков, игры, обучение, поиск интересной информации). Необходимо заменять время, проводимое с гаджетами, на время для общения с близкими, на совместные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и хобби. Следуя рекомендациям, вы сможете поддерживать здоровый образ жизни и наслаждаться всеми преимуществами эпохи цифровизации», — резюмировала Ольга Киёк.