Кубанцам советует психолог

17.07.2018 в 12:55, просмотров: 547

«МК на Кубани» открывает новую рубрику с известным кубанским практикующим психологом

Кубанцам советует психолог
Александр Фисун, aleksandr-fisun.ru

Мария увидела на кухонном столе стакан со следами выпитого кефира. В груди все сжалось, рука непроизвольно дернулась, к вискам прилила кровь. Она почувствовала одновременно и злость, и обиду, и бессилие.
Чуть позже, через 6 дней, эта приятная на вид женщина средних лет пришла на психологическую консультацию и, удобно расположившись в кресле напротив меня, старалась припомнить не только то, какую реакцию вызвал «страшный кефирный стакан», но и мысли, что посетили ее в ту минуту:
«Неужели ему трудно взять и вымыть за собой стакан...»,
«Привык, что ему прислуживаю...»,
«Сама виновата: столько лет терплю»,
«Женщины нет, служанка осталась»,
«Сам-то на что похож!»,
«Бросать его, к...»,
«Нет, я просто вот такая дура... Зачем так вообще жить!?»
Мыслей тогда пронеслось множество. И мысли-то очень привычные и хорошо ей знакомые. Они как Сивка-Бурка: тут как тут! И не только в случае со стаканом, но и когда Мария слышит голос мужа по телефону, когда рубашку гладит, когда тот повышает голос или на диване развалился...
И в теле дискомфорт, и эмоции зашкаливают.
Заметили? Мысли возникают вдруг, проносятся мгновенно... Эти мысли вынашивались, а теперь воспроизводятся автоматически. Но одни из них помогают быстро оценить обстановку, выполнить операции, решить задачи. А другие вызывают гнев, истерику, панику, тревогу, страх. Эти мысли очень часто могут навредить, если нелогичны, противоречат очевидным фактам, преуменьшают или преувеличивают важность события или явления. 
«Черно-белое» мышление, или максимализм, наклеивание ярлыков, чтение мыслей — это лишь некоторые когнитивные ошибки.
На сеансе терапии с помощью психолога Мария пришла к выводу, что не «кефирный» стакан, а мысли притягивают боль и дискомфорт. 
Прошло некоторое время, еженедельные встречи давали неплохой эффект. 
Мария завела дневник, где описывала случаи и приступы тревоги, злости и негодования...
Постепенно она научилась обнаруживать свои негативные автоматические мысли. Затем находила факты «за» и «против», подыскивала более реалистичные альтернативные суждения. 
Мы тренировались в обнаружении искажений рассуждений, правил, убеждений.
Затем пришла пора семейного консультирования, но это уже другая история. О ней мы расскажем в следующий раз.